Najbolje vrijeme za uzimanje albumina je prije spavanja, jer ovaj protein ima polaganu apsorpciju i pomaže u formiranju mišića za vrijeme odmora.
Dodatno, ovaj dodatak može se koristiti i kada se probudite tijekom doručka ili nakon vježbanja. Međutim, zbog jakog okusa, idealan je za konzumaciju s mlijekom, jogurtom ili sokovima od citrusa, koji imaju jak okus i prikrivaju okus albumina.
Što je albumin?
Albumin je najbrojniji protein u tijelu, a donosi sljedeće prednosti:
- Ubrzati oporavak mišića nakon treninga;
- Održavanje mišića i poticanje njihove proizvodnje:
- Djeluje kao antioksidant;
- Transportiranje hranjivih tvari u krvi;
- Jačanje imunološkog sustava;
- Djelovati kao protuupalni;
- Poboljšati cirkulaciju krvi.
Osim upotrebe za sportaše, albumin se također preporučuje za pacijente s upalom trbuha, hemoragičnog šoka, ciroze ili koji prolaze kroz transplantaciju organa, prema medicinskom savjetu.
Preporučena količina i cijena
Kako bi se povećala učinkovitost obuke i kako bi se izbjegao gubitak mišićne mase, potrebno je do 20g abumina dnevno, jer veće količine od toga ne povećavaju njezin učinak.
Ovaj dodatak može se naći u trgovinama prehrambenih dodataka i košta oko 30 do 100 reais, ovisno o robnoj marki i količini proizvoda, a to su najprodavanije marke Naturovos, Salto i Max Titanium.
Primanje albumina?
Budući da je to proteinski dodatak, albumin ne povećava težinu, ali ako se uzima u suvišku ili iz zdrave prehrane može dovesti do povećanja tjelesne težine sadržavanjem kalorija i stimuliranjem povećanja mišića, idealno je to propisano od strane nutricionista.
Nuspojave i kontraindikacije
Pretjerana konzumacija albumina može uzrokovati probleme poput plina, proljeva i, u tešim slučajevima, problema s bubrezima. Dodatno, ovaj dodatak je kontraindiciran u slučajevima zatajenja bubrega, hemodijalize, problema s jetrom, pankreatitisa i moždanog udara.
Razumjeti album
Albumin je najbrojniji protein u tijelu, koji se proizvodi u jetri i obavlja različite funkcije u tijelu, kao što je prijenos hranjivih tvari, sprečavanje oticanja i jačanje imunološkog sustava. U prehrani bjelanjka je glavni izvor albumina, a može se koristiti i za povećanje količine dijetalnih proteina.
Za povećanje mišića i jačanje imunološkog sustava, pogledajte također kako koristiti glutamin.
