Voće su dobri izvori topljivih vlakana, koji povećavaju sitost smanjujući potrebu za jesti formiranjem gela u želucu, a također su i dobri izvori topivih vlakana koji povećavaju fekalna izmet i bore se za zatvor, crijeva.
Da biste napravili voćnu salatu kako biste izgubili težinu, bogate vlaknima i ukusnim, odaberite plodove koji volite stol, dajući prednost onima koji imaju manje kalorija.
Sadržaj voćnih vlakana
Sljedeća tablica prikazuje količinu vlakana i kalorija sadržanih u 100 g plodova koji se obično koriste u hrani.
| voće | Broj vlakana | snaga |
| pequi | 19 g | 205 kcal |
| dragun | 6, 5 g | 71 kcal |
| avokado | 6, 3 g | 96 kcal |
| guava | 6, 3 g | 52 kcal |
| Sirovi kokos | 5.4 g | 406 kcal |
| jamb | 5, 1 g | 27 kcal |
| Sirova zemlja | 4 g | 51 kcal |
| crvena mombin voće | 3, 9 g | 56 kcal |
| mandarina | 3, 1 g | 58 kcal |
| Acai, celuloza bez šećera | 2, 6 g | 110 kcal |
| Banana jabuka | 2, 6 g | 87 kcal |
| Sirovo šljiva | 2, 4 g | 53 kcal |
| Tommy rukav | 2, 1 g | 51 kcal |
| Srebrna banana | 2, 0 g | 98 kcal |
| Argentinski jabuka s oguliti | 2, 0 g | 63 kcal |
| jagoda | 1, 7 g | 30 kcal |
| ananas | 1, 0 g | 48 kcal |
| Zemlja narančasta, sok | 1, 0 g | 41 kcal |
| Grožđa Italija | 0, 9 g | 53 kcal |
| dinja | 0, 3 g | 29 kcal |
| lubenica | 0, 1 g | 33 kcal |
Poznavanje količine i vrste vlakana u hrani pomaže ne samo da izgubi težinu i zadrži crijevo regulirano, već je također dobro za sprečavanje i liječenje hemoroida, kontrolu dijabetesa i čak zadržavanje kože bez prištića.
Voće je također bogato raznim vitaminima i mineralima koji djeluju kao antioksidansi i protuupalni, poboljšavaju metabolizam i detoksiziraju tijelo tako što imaju općenito dovoljno vode.
Preporučena količina vlakana
Preporuke za dnevni unos vlakana variraju prema dobi i spolu, kao što je prikazano u nastavku:
- Djeca 1-3 godine : 19 g
- Djeca 4-8 godina : 25 g
- Dječaci 9-13 godina : 31 g
- Dječaci 14-18 godina : 38 g
- Djevojke od 9-18 godina : 26 g
- Muškarci 19-50 godina : 35 g
- Žene 19-50 godina : 25 g
- Muškarci stariji od 50 godina : 30 g
- Žene preko 50 godina : 21 g
Nema preporuka za dojenčad mlađe od jedne godine, budući da je njihovo hranjenje uglavnom od mlijeka i voća, povrća i mljevenog ili mljevenog mesa.
Niska potrošnja vlakana može uzrokovati probleme poput zatvora, hemoroida, visokog kolesterola, raka debelog crijeva i veće sklonosti pretilosti, stoga pogledajte sljedeći video da biste vidjeli savjete kako povećati potrošnju voća i povrća, poboljšavajući hranjenje sa zadovoljstvom.
