Savjeti za mršavljenje bez napora uključuju promjene u navikama kod kuće i trgovine, te redovite tjelesne aktivnosti.
Važno je zapamtiti da ćete izgubiti težinu bez napora morate stvoriti zdrave navike koje se moraju ispuniti svaki dan, slijedeći redovnu rutinu za dobro funkcioniranje tijela. Sljedeći su 8 jednostavnih bitnih savjeta za gubitak težine.
1. jesti svaka 3 sata
Smetanje svakih 3 sata je važno jer pomaže u povećanju metabolizma, uzrokujući tijelu da troši više energije. Osim toga, redovito vrijeme obroka također smanjuje osjećaj gladi i količinu konzumirane hrane, što favorizira gubitak težine. Primjer zdravih zalogaja je mlijeko ili jogurt s nerazvijenim pecivom ili 3 matice.
2. Jedite povrće u glavnim jelima
Povrće je bogato vlaknima koja će raditi u crijevima, smanjujući apsorpciju masti i poboljšavajući crijevni tranzit. Osim toga, povrće je bogato vitaminima i mineralima koji poboljšavaju funkcioniranje tijela, eliminiraju toksine iz tijela i ojačavaju imuni sustav.
3. Jedite čvrstu hranu u laganim obrocima
Jedite čvrstu hranu u laganim obrocima umjesto da pijete tekućine, pomaže vam da izgubite težinu jer povećava osjećaj sitosti i smanjuje glad. Žvakanje polako uzrokuje osjećaj sitosti da dođe do mozga brže, a čvrsta hrana nadoknađuje želudac dodatno smanjujući količinu hrane koju jede.
4. Pijte 1, 5 do 2 litre vode dnevno
Pijenje puno vode svakodnevno pomaže da izgubi težinu jer smanjuje apetit i poboljšava crijevni tranzit, smanjuje zatvor i pomaže u čišćenju crijeva. Osim toga, voda poboljšava funkciju bubrega i vlaži kožu, sprječavajući pojavu bora.
5. obaviti neku tjelesnu aktivnost
Davanje tjelesne aktivnosti je važno za izgubiti težinu, jer pomaže da se sagorijevati kalorije i ojačati tijelo. Osim toga, vježbanje poboljšava cirkulaciju krvi, smanjuje krvni tlak i pomaže u kontroli kolesterola.
Međutim, kalorije izgubljene tijekom vježbanja mogu se lako oporaviti nedovoljnom prehranom. Pogledajte 7 tretira koje pokvariti igru 1 sat treninga.
6. Jesti u malim posudama
Jesti na malim pločama pomaže vam da izgubite težinu tako što ćete smanjiti količinu hrane koja se stavlja na ploču. To je zato što mozak uvijek želi punu ploču u vrijeme obroka, a kako manje jela postaju puno brže i manje hrane, oni su dobar savjet za pomoć pri gubitku kilograma. Osim toga, jedenje s manjim priborom za jelo također pomaže u mršavljenju jer usporava obrok, što povećava sitost i smanjuje količinu hrane koju jede.
7. Spavanje 8 sati po noći
Dobro spavanje pomaže se opustiti i smanjiti stres i anksioznost, smanjujući noćnu glad i potrošnju hrane noću. Osim toga, dobar noćni san stvara hormone odgovorne za osjećaj dobrobiti, koji će sljedeći dan odabrati zdraviju hranu.
8. Kupnja nakon obroka
Odlazak u supermarket ili trgovački centar nakon jela idealan je za neprestani glad u sredini shoppinga i pretjerivanje slatkiša i slanih. Osim toga, nećete biti gladni tijekom kupovine, pomažete vam da bolje odaberete hranu da biste uzeli kući, a koji će vam omogućiti da se pridržavate sljedećih nekoliko dana.
