Neke vježbe aerobika u vodi za trudnice uključuju hodanje, trčanje, podizanje koljena ili udaranje nogama, uvijek držanje tijela unutar vode i može biti učinjeno od strane većine trudnica.
Aerobik u vodi, u većini slučajeva, označen je nakon 3 mjeseca trudnoće, što je razdoblje u kojem se rizik pobačaja smanjuje i može se normalno prakticirati do kraja gestacije, ali prije početka vježbanja aerobika u vodi trebali se posavjetovati s opstetrom.
Trudnica bi trebala raditi aerobik u vodi 2-3 puta tjedno oko 45 minuta, što dovodi do povećane pokretljivosti mišića i zglobova, pomažući održavanju kontrolirane tjelesne težine i ravnoteže, te pomažući u zdravom razvoju bebe i olakšavanje rada.
Neke vježbe koje se mogu izvoditi tijekom nastave uključuju:
Vježba 1
Držite se i hodajte u vodi, držite ruke iz vode stvarajući 90 stupnjeva s laktovima i tražite da im se pridruže na prednjoj strani
Vježba 2
S tijelom uronjenom u vodu, trudnica bi trebala nasloniti ruke na bedra i otvoriti ih i zatvarati ruke što je brže moguće
Vježba 3
Žena bi trebala zgrabiti rub bazena i dotaknuti noge nogama umetnutim u vodu;
Vježba 4
Trčite vodom bez napuštanja mjesta, podizavajući koljena prema prsima
Hidrojmnastičke vježbe mogu se obavljati uz pomoć materijala, kao što su štapići, rezanci meda, elastični ili tegovi za bušenje, prema svrsi vježbe, a uporaba materijala u većini slučajeva otežava vježbanje.
Ključne prednosti
Voda aerobika je tjelesna aktivnost koja ima ogromne prednosti za trudnice, kao što su:
- Olakšava i sprječava bol u leđima, koja se javlja zbog težine trbuha;
- Potiče fizičko i mentalno opuštanje, smanjujući anksioznost i stres;
- Jača mišiće, uključujući mišiće perineuma, što je važno u vrijeme normalne dostave;
- Pomaže u kontroli težine unutar pravilnog;
- Pridonosi mirnijem i dubokom spavanju ;
- Poboljšava cirkulaciju, jer položaj usvojen u vodi potiče vensku povratak;
- Povećava ravnotežu tijela .
Osim ovih prednosti, činjenica da se hidrominastika proizvodi u vodi olakšava kretanje, budući da postoji osjećaj niže tjelesne težine, osim smanjenja utjecaja na zglobove, posebno koljena.
Iako je aerobika u vodi korisna za većinu trudnica, ona također ima nedostatak povećanja šansi za razvoj infekcija mokraćnog sustava, pa je važno odabrati bazen koji obavlja svakodnevno čišćenje vode.
Osim tjelesne aktivnosti, trudnica bi trebala napraviti uravnoteženu prehranu koja odgovara njezinim potrebama. Pogledajte videozapis da biste saznali kako se hraniti.
