Da biste spavali tijekom dana, na poslu, nakon ručka ili da studiraju, dobar savjet je konzumirati stimulirajuću hranu ili piće poput kave, crvenog bika ili crne čokolade, na primjer.
Međutim, najučinkovitiji način za završetak spavanja tijekom dana je da se dovoljno spavati noću. Idealno vrijeme za spavanje je oko 7 do 8 sati noću, no ako osoba spava 9 sati noću i kad se probude, osjeti osvježenje i raspoloženje, 9 sati dobrog sna im je potrebno, Pogledajte koliko sati spavanja treba spavati tijekom svog života.
Dakle, neki od sjajnih savjeta za dobivanje spavanja tijekom dana uključuju:
1. Jedite stimulirajuće hrane
Da biste spavali, preporučuje se konzumirati stimulirajuću hranu ili piće, kao što su:
- Jaka kava;
- Guarana prah;
- Crvena bika;
- Acai;
- Crna čokolada;
- Đumbir čaj.
Ove namirnice su stimulanti sposobni povećati raspoloženje, budući da ubrzavaju otkucaje srca, poboljšavaju cirkulaciju krvi i, kao posljedicu, potrebno je spavati. Međutim, njegova uporaba treba biti minimalna, jer ne samo da pomaže bolestima srca, nego također ometa apsorpciju kalcija i može naštetiti kostima.
2. Brzo drijetite
Dobar savjet za one koji ne mogu dobiti dovoljno spavanja tijekom noći je iskoristiti vrijeme ručka za brzi napajanje i iskoristiti putovanje putovanje na posao kako bi spavali. Iako nije dobar san, to također smanjuje rizik da pojedinac dobije spava tijekom dana.
Osobe koje najčešće pate od dnevnog sna su oni koji rade u smjenama, kao što su zdravstveni djelatnici, policajci, vatrogasci i zaštitari. Za njih, preporučljivo je da imaju prednost za spavanje ili odmaranje kad god mogu.
Evo kako napraviti pravilno doziranje bez utjecaja na spavanje.
3. Imati dobre navike spavanja
Da biste imali dobre navike spavanja, savjetuje se da pojedinac spava oko 7 do 8 sati noću, idu na spavanje u isto vrijeme i uvijek se ustanu u isto vrijeme. Ostali savjeti su:
- Izbjegavajte boravak ispred računala i televizije 2 sata prije spavanja;
- Spavajte u mirnoj i udobnoj sobi. Dobar savjet je kupiti ušnu školjku koja se koristi za kupanje i koristiti je za spavanje ako je susjedstvo previše bučno;
- Napravite zadnji obrok do 1 sata prije odlaska u krevet, kako biste izbjegli slabo varenje;
- Izbjegavajte razmišljati o mnogim stvarima kad odete u krevet, dajući prednost mirnim i mirnim mislima i izbjegavajući brige;
- Jedi zdravo.
Uvijek je spava tijekom dana nije dobar znak jer to znači da se tijelo nije odmarala dovoljno noću i to može uzrokovati manje radne nesreće ili smanjiti performanse.
Neke bolesti također mogu uzrokovati da se pojedinac osjeća pospano tijekom dana, a neki su primjeri nesanica, sindrom nemirnih nogu, pretilost, apneja u snu, narkolepsija i somnambulizam. U potonjem slučaju, idealan je tražiti medicinsku pomoć, jer uklanjanjem tih uzroka, san se vraća na restorativni način, a simptom spavanja tijekom dana nije čest. Saznajte više o 8 bolesti koje uzrokuju pretjeranu umor.
4. Prirodni lijek za spavanje
Uzimanje hladne vode je veliki prirodni lijek za dobivanje spavanja. Trljanje cijelog tijela s vrlo debelim čahura čini ovaj proces još učinkovitijim.
Ponekad je stopa spavanja od 15 minuta dovoljna da se obnovi snaga i razina budnosti koja je potrebna za ostatak dana ili noći. Redovito raditi neku vrstu tjelesne aktivnosti poboljšava raspoloženje i daje više raspoloženja, što je dobar način za zastrašivanje spavanja. Ostati vrlo mirno, u vrlo mirnom okruženju, samo će stvari pogoršati.
5. Početna lijek za spavanje
Veliki kućni lijek za spavanje je đumbir čaj.
sastojci:
- 1 žlica mljevenog đumbira
- 1 šalicu vode
Postupak pripreme:
Stavite vodu u tavu i stavite đumbir, kuhajte ga oko 10 minuta. Pokrijte, pustite da se kuha, soja i slatko kuha. Piti ubrzo nakon.
6. Lijekovi za liječenje spavanja
Postoje i lijekovi koji ne trebaju recept, koji se mogu kupiti u ljekarnama ili drogerijama i pomažu spavati, kao što su kapsule guarane u prahu, na primjer. Međutim, ako je osoba uvijek umorna i pospana, čak i ako spava 8 sati noći, trebao bi otići u liječnički ured radi procjene zdravstvene zaštite, jer može patiti od anemije ili niskog krvnog tlaka, na primjer.
U nekim situacijama vozači kamiona uzimaju amfetamine, popularno poznate kao zakovice, kako bi mogli ostati budni vožnje dulje, međutim njihova upotreba štetna je za tijelo i zarazna, a potrebno je koristiti povećane doze kako bi održali isti učinak.
