B vitamini su prisutni u hrani poput ribe, pivskog kvasca, jetre, oraha, avokada i zelenog povrća kao što su kelj i špinat.
Ovi vitamini sudjeluju u regulaciji i proizvodnji energije u tijelu, te pomažu u održavanju zdravlja živčanog sustava, kože, kose i crijeva. Osim toga, oni su važni za sprječavanje anemije i jačanje imunološkog sustava.
Pogledajte ispod za ono što je i gdje pronaći svaki.
Vitamin B1
Također poznat kao tiamin, vitamin B1 ima funkcije poboljšanja metabolizma i pomaže u reguliranju potrošnje energije.
Može se naći u hrani kao što su pivski kvasni prah, pšenična klica, sjemenke suncokreta i Brazilski orah. Pogledajte ostale ovdje.
Vitamin B2
Također se naziva riboflavin, sudjeluje u proizvodnji energije iz vitamina i šećera iz hrane.
Nalazi se u pivovaru kvasca, zobenih mekinja, badema i svježeg sira. Pogledajte više ovdje.
Vitamin B3
Vitamin B3, također nazvan niacin, odgovoran je za pretvaranje masti u energiju u tijelu, pomažući da se sagorijevaju kalorije.
Također je u pivskom kvascu, jetri, kikiriki i ribi poput skuša. Pogledajte ostale primjere ovdje.
Vitamin B5
Poznat kao pantotenska kiselina, djeluje poboljšavajući zdravlje kože i kose, potiče zacjeljivanje rana i pomaže u kontroli kolesterola i reumatoidnih artritisa.
Nalazi se u hrani kao što su jetra, sjemenke suncokreta, gljive, kikiriki, sir i losos. Pogledajte ostale primjere ovdje.
Vitamin B6
Također se naziva piridoksin, pomaže u proizvodnji protutijela, sprečava anemiju i proizvodi energiju proteina i ugljikohidrata.
Vitamin B6 se može naći u jetri, banani, lososu, šljivu, lješnjaku i avokadu. Pogledajte više ovdje.
Vitamin B7
Bolje poznat kao biotin, služi za održavanje aktivnog metabolizma, vlaži i ojača nokte, kožu i kosu i pomaže u kontroli glikemije kod dijabetesa tipa 2.
Hrana koja je izvor ovog hranjivog sastojka jest meso, jaja i mlijeko i lako se nadopunjuje uravnoteženom prehranom. Pogledajte ostale ovdje.
Vitamin B9
Bolje poznata kao folna kiselina stimulira proizvodnju krvi i stanica koje nose kisik u tijelu, izbjegavajući česte umora i anemiju.
Folna kiselina prisutna je u hrani kao što je pivski kvasac, jetra, špinat, leća i grah. Pogledajte više ovdje.
Vitamin B12
Također se naziva kobalamin, također pomaže u proizvodnji krvi i održavanju zdravlja živčanog sustava.
Ovaj vitamin je prisutan u jetri, lososu i plodovima mora, kao što su kamenice i rakovi, a mogu se naći u utvrđenoj hrani kao što su žitarice za doručak, čokolade u prahu i proizvodi od soje. Pogledajte ostale primjere ovdje.
