1000 kalorijske dijete dnevno je niska kalorijska dijeta koja će vam pomoći da izgubite težinu. Ova dijeta ubrzava gubitak težine i pomaže u gubitku do 1 kg tjedno, međutim, rezultati se razlikuju ovisno o pojedincu, jer je gubitak težine veći kada postoji mnogo kilograma za izgubiti izvan idealne težine.
Osim prehrane, također je važno vježbati najmanje 3 puta tjedno, čak i ako je samo 20 minuta umjereno do intenzivnog.
Izbornik za kalorije od 1000 kalorija
Dobar primjer 1000 kalorijske dijete za 3 dana može biti:
| Dan 1 | Dan 2 | Dan 3 | |
| doručak | 200 ml obrano mlijeko + pola kruha (20 g) |
2 obrano jogurta + 2 tost | 200 ml obrano mlijeko + 3 kolače Maisena |
| Jutarnji snack | 1 voće (100g) poput kruške | 1 voće (100g) kao jabuka | 1 voće (100g) kao kivi |
| Ručak i večera | Juha od povrća, zeleno grah, mrkva i kupus (200 ml) + 100 g mršavih riba kao što su oslić ili potplat + 100 g krumpira + 1 voće (100 g) kao breskve | Raznolika povrća (150g) kao što su mrkva, prokulica i repa + 80 g mesa kao što su piletina ili puretina + 70 g tjestenine + 1 voće (100 g) kao narančasto | Juha od povrća 1 jaje + 70g ili riža + 1 voće (300g) lubenice |
| užina | 200 ml obrano mlijeko + 3 Maisina krekeri ili 2 tost | 1 čašu obrano mlijeko ili 1 jogurt s niskim sadržajem masnoće + pola kruha s maslacem | 2 srednje niske masnoće yogurts (20g) |
U prehrani od 1000 kalorija također je važno svakodnevno piti vodu, osobito između 1, 5 do 2 litre ili čaj bez šećera, i neophodno je ne trošiti više od 3 sata bez jela kako ne biste previše jesti za sljedeći obrok.
Osim toga, važno je vježbati tjelesnu aktivnost barem 3 puta tjedno, kao što su plivanje, vožnja bicikla ili trčanje kako biste potrošili više energije. Pročitajte više u: Vježba za spaljivanje masti.
Evo kako možete izračunati BMI u:
Međutim, ovu dijetu treba planirati nutricionist da prilagodi potrebe pojedinca kalorijama koje su potrošene i konzumirane te kako bi distribuirale 1000 kalorija za različite obroke dana na zdrav i uravnotežen način.
.png)
