Da bi se olakšalo normalno rođenje, važno je, primjerice, vježbe poput hodanja, penjanja stepenicama ili plesanja, kako biste premjestili kuka i olakšali prilagodbu djetetove glave u zdjelici trudnice. Međutim, trudnica bi trebala raditi nekoliko vježbi tijekom cijele trudnoće, a ne samo na dan isporuke.
Prirodno porođaj je normalan proces u kojem se žensko i bebino tijelo priprema za rođenje i obično se javlja od 37 tjedana trudnoće, s početnim neredovitim kontrakcijama, koji se pojačavaju sve dok ne postanu redoviti i u intervalima svakih 10 minuta. Evo kako prepoznati kontrakcije u: Kako prepoznati kontrakcije.
Neke od vježbi koje mogu pomoći u radu uključuju:
Vježba 1- Pješačenje
Pješačenje u prirodi uz pomoć vašeg partnera ili drugog člana obitelji pomaže u povećanju stope trudnoće koje trudna žena doživljava, manje radne boli i vremena koje je potrebno. Trudnica može hodati u intervalima kontrakcija i prestati se odmoriti kad nastanu.
Vježba 2- Penjanje stepenicama
Trudnica u trudnoći također se može mirno penjati stepenicama kako bi se beba okretala i prolazila kroz zdjelicu, olakšavajući porođaj i smanjivši bol.
Vježba 3: Ples
Kako bi se olakšalo rad, trudnica može plesati ili samo pecati, što može olakšati dostavu, jer kretanje trudnice promovira pokret djeteta u trbuhu, što olakšava isporuku.
Vježba 4: Rebolar na bola
Trudnica može sjesti na Pilatesovu kuglu sama ili uz pomoć svog partnera i polako se polagati nekoliko minuta kada ima trudove, budući da je opuštajuća vježba i istodobno vježba mišiće zdjelice.
Vježba 5: Kegel vježbe
Trudnica može napraviti vježbe za jačanje mišića dna zdjelice, kao što je vježba Kegel, olakšavajući trenutak protjerivanja fetusa.
Na taj način, trudnica bi trebala ugovoriti i podići mišiće onoliko koliko može, ostati što je dulje moguće, a zatim opuštanje mišića, spuštanje nogu i donjeg dijela leđa.
Savjeti za olakšavanje rada
Pored vježbi, postoje i neke tehnike koje olakšavaju normalnu isporuku, kao što su:
- Urinirati najmanje jednom u sat, jer puni mjehur donosi nelagodu i bol;
- Kontrolirajte dah tijekom kontrakcija, ispunjavajući prsima zrakom kao da miris cvijeta, a zatim oslobađajući zrak vrlo sporo kao da puše svijeću;
- Pijte puno vode da ostanete hidratizirani;
- Lagane obroke ako se trudnica osjeća gladna, poput jesti voće ili kruh, kako bi se izbjeglo mučnina i povraćanje tijekom rada;
- Izaberite položaj tijela koji vam dopušta olakšanje bolova tijekom kontrakcija kao što je 4-pozicioni odmor ili sjedenje na podu s raširenim nogama. Upoznajte druga mjesta u: Kako ublažiti bol tijekom rada.
Osim toga, trudnica bi trebala biti u mirnom, slabo osvijetljenom i bezobzirnom okruženju. Treba se pozitivno sjetiti, vjerujući da svaki put kad se dogodi kontrakcija i da je bol jak, rođenje djeteta se približava.
Vidi također:
- Mogu li trudnice učiniti bodybuilding?
- Prednosti normalnog rođenja
