Korištenje mobitela noću, prije spavanja, može uzrokovati nesanicu i smanjiti kvalitetu spavanja, pa čak i povećava šanse za depresiju ili visoki krvni tlak. To je zato što je svjetlost koju emitiraju elektronički uređaji plava, što stimulira mozak da ostane aktivan duže, odmaknuvši se od sna i deregulirajući biološki ciklus probudanja.
Ali to nije samo mobitel koji emitira ovo plavkasto svjetlo koje odbija od sna, bilo koji elektronički zaslon ima isti učinak, kao što su TV, tablet, računalo, pa čak i fluorescentna svjetla koja nisu prikladna za ugostiteljstvo. Idealno, ti se zasloni ne koriste kada leže u krevetu za spavanje. I ta je preporuka još važnija za one koji se uvijek budu umorni ili imaju poteškoća s spavanjem.
Glavni zdravstveni rizici
Glavni rizik korištenja elektroničkih zaslona prije spavanja je povezan s poteškoćama u spavanju. Međutim, takva vrsta svjetlosti također čini se da povećava rizik od drugih ozbiljnih zdravstvenih problema kao što su:
- Rak, poput dojke ili prostate;
- dijabetes;
- pretilosti;
- depresija;
- Kardiovaskularne bolesti, poput visokog krvnog tlaka ili aritmije.
Pored ovih rizika, ova vrsta svjetlosti također uzrokuje više umora u očima, jer je plavo svjetlo teže fokusirati i stoga se oči moraju stalno prilagođavati.
Shvatite da drugi rizici mogu uzrokovati čestu uporabu mobitela.
Kako plavo svjetlo utječe na spavanje
Gotovo sve boje svjetlosti mogu utjecati na spavanje jer uzrokuju da mozak proizvodi manje melatonina, što je glavni hormon koji vam pomaže da zaspite noću.
Međutim, plavo svjetlo, koje proizvodi gotovo svi elektronički uređaji, čini se da je vrsta svjetlosti koja najviše utječe na proizvodnju ovog hormona, smanjujući njegovu količinu i do 3 sata nakon izlaganja.
Na taj način ljudi koji su izloženi elektroničkim uređajima do nekoliko trenutaka prije spavanja mogu imati niže razine melatonina, što može uzrokovati poteškoće u spavanju i poteškoće u održavanju kvalitetnog sna.
Kako smanjiti izloženost plavom svjetlu
Da biste izbjegli rizik plavog svjetla i da biste dobili bolji san, brži san i bolju kvalitetu, preporučujemo vam da se brinete poput:
- Instalirajte aplikacije na svoj telefon koje omogućuju promjenu svjetline od plave do žute ili narančaste boje, primjerice, SunFilter, Lux Lite ili Screen Corrector Free.
- Izbjegavajte korištenje elektroničkih uređaja do 2 ili 3 sata prije spavanja;
- Poželite toplo žuto ili crvenkasto svjetlo za osvjetljavanje kuće noću;
- Nosite sunčane naočale koje blokiraju plavo svjetlo noću.
Osim toga, korištenje mnogih elektroničkih naprava tijekom dana također vam pomaže spavati bolje noću, a istovremeno povećavajte budnost i budnost tijekom dana.
