Vrlo učinkovita strategija za smanjenje želje za konzumiranjem slatkiša je poboljšanje zdravlja crijevne flore jedući prirodni jogurt, pijenje nezaslađenog čaja i puno vode, na primjer, tako da mozak prestane primati stimulanse da jedu vrlo slatke i bogate ugljikohidrate, na taj način razbijanje ciklusa loših prehrambenih navika koje se obično teško oduprijeti i slomiti.
S druge strane, prehrana bogata vlaknima, plodovima i probiotikima može mijenjati bakterije koje žive u crijevima, uzrokujući da oslobađaju tvari koje smanjuju volju jedući više slatkiša, čime se kontrolira glad i sitost i pomažu također u mršavljenju.
Dakle, ovdje su 7 savjeta o tome kako imati zdravu crijevnu floru da biste dobili osloboditi od ovisnosti slatkoće:
1. Jedite prirodni jogurt dnevno
Prirodni jogurti sastoje se samo od mlijeka i mliječnih prerađevina, koji su dobri bakterije za crijevne žlijezde. Dakle, uzimanje jednog od tih jogurta svaki dan povećava količinu dobrih bakterija koje dolaze do crijeva, stvarajući sve zdravije flore.
Osim toga, prirodni jogurt ne sadrži šećer ili umjetne aditive ili boje, što dodatno pojačava zdravlje crijeva. Da biste promijenili prehranu, dobri su izbori pobijediti prirodni jogurt sa svježim voćem da ga okusi ili zasladiti s malo meda. Evo kako napraviti domaći prirodni jogurt na jednostavan i praktičan način.
2. konzumirajte cijelu hranu
Cijela hrana ima visoku vlakninu, hranjive tvari koje služe kao hrana za dobre crijevne bakterije. Dakle, imajući veliku količinu vlakana dijeta pomaže povećati količinu tih bakterija jer će se dobro hraniti i množiti brže.
Dobar savjet je da razmijenite zajedničku rižu i tjesteninu za punu verziju jer stoga imaju manje jednostavnih ugljikohidrata u svom sastavu. Kad god jedemo jednostavne ugljikohidrate poput onih koji se nalaze u kruhu, kolači, riži i tjestenini, crijevne bakterije koje digestiraju ugljikohidrate povećavaju se u količini i počinju tražiti sve više i više slatkiša za tijelo, jer to će ih hraniti i čuvati - klicanja.
3. Smanjite potrošnju šećera i jednostavnih ugljikohidrata
Smanjenje potrošnje šećera i jednostavni ugljikohidrati, poput bijelog kruha, punjenih keksa, tjestenine, kolača i ukusne hrane, čini lošim bakterijama u crijevu manje hranjene, što im uzrokuje smanjenje količine.
Uz to, potreba za jesti slatkiše smanjuje se jer ove loše bakterije neće više oslobađati tvari koje povećavaju žudnju za slatkišima. Osim toga, dobre bakterije imaju veću vjerojatnost da će se reproducirati i preživjeti u crijevima, poboljšavajući cjelokupno zdravlje.
4. Konzumirajte biomasu zelene banane
Zelena biomasa banana je hrana bogata otpornim na škrob, vrsta vlakana koja služi kao hrana za dobre crijevne bakterije. Osim toga, vlakna povećavaju osjećaj sitosti i smanjuju glad, čime se volja od slatkiša ostaje duže.
Biomasa se može koristiti u receptima kao što su kolači, brigadeiro, stroganoff i zgušnjavanje juha i juha. Saznajte kako napraviti zelenu biomasu banane kod kuće.
5. Jesti zobene pahuljice
Zob je bogat inulinom, vrstom vlakana koja stimulira reprodukciju korisnih crijevnih bakterija i smanjuje patogene, kao i koristi kao što je smanjenje kolesterola i triglicerida, prevencija raka debelog crijeva i povećana apsorpcija minerala u crijevu.
Osim zobene pahuljice, inulin se također može naći u hrani kao što su luk, češnjak, rajčica, banane, ječam, pšenica i med. Pogledajte sve njegove prednosti ovdje.
6. Jedite sjemenke i matice
Sjeme poput chia, lana, sezama i sjemenki suncokreta bogato je magnezijem, mineralom koji stimulira proizvodnju serotonina, hormona koji daje osjećaj dobrobiti i poboljšava raspoloženje. Time se smanjuje želja za jesti slatkiše.
Kesten i drugi uljni plod, kao što su bademi, lješnjaci i orasi, uz bogatstvo magnezija, također imaju cink, selen i omega-3, esencijalne hranjive tvari za smanjenje stresa i tjeskobe, kontrolom.
7. Uzimanje probiotika u kapsulama
Probiotici su dobre bakterije za crijevima, a uz prirodnu hranu kao što su jogurt, kefir i kombucha, također se mogu naći u obliku kapsula ili praha i mogu se koristiti kao dodatke prehrani.
Uzimajući ove dodatke, bakterije dolaze do crijeva i reproduciraju, izgradnju zdrave crijevne flore. Neki primjeri probiotika koji se nalaze u ljekarnama i prehrambenim prodavaonicama su Floratil, PB8 i Prolive, kao i probiotici iz manipulativnih ljekarni proizvedeni na savjet liječnika ili dijetetičara.
Važno je zapamtiti da osim prehrane, također je potrebno redovito vježbati tjelesnu aktivnost kako bi se poboljšala proizvodnja hormona i smanjila anksioznost, što pridonosi smanjenju želje da jede slatkiše. Pogledajte savjete za gubitak težine u sljedećem videozapisu:
