Vrlo je važno spavati jer tijekom spavanja tijelo vraća energiju, optimizira metabolizam i regulira funkciju hormona koji su temeljni za funkcioniranje tijela, kao što je slučaj hormona rasta.
Dok spavamo, dolazi do poremećaja pamćenja, što omogućuje bolje učenje i performanse u školi i na poslu. Osim toga, uglavnom se tijekom spavanja popravlja tkivo tijela, olakšava liječenje rana, oporavak mišića i jačanje imunološkog sustava.
Na taj način preporučuje se dobar noćni san za sprečavanje ozbiljnih bolesti kao što su anksioznost, depresija, Alzheimerova bolest i prerano starenje. Međutim, kako biste postigli redoviti san, preporuča se usvajanje nekih navika poput spavanja uvijek u isto vrijeme, izbjegavajte ostavljanje televizora i održavanje tamne okoline. Pogledajte naše savjete o tome što činiti da dobro spavate.
Što se događa ako ne dobro spavam?
Nedostatak adekvatnog odmora, pogotovo kada je nekoliko noći spavanja izgubljeno ili kada je rutinski malo spavati, uzrokuje probleme kao što su:
- Smanjena memorija i učenje;
- Promjene raspoloženja;
- Rizik razvoja psihijatrijskih bolesti, poput depresije i anksioznosti;
- Povećana upala u tijelu;
- Povećani rizik od nezgoda uslijed smanjene brzinske reakcije;
- Rast kašnjenja i razvoj tijela;
- Smanjenje imunološkog sustava.
Osim toga, loš san također je povezan s povećanim rizikom od razvoja pretilosti, dijabetesa, visokog krvnog tlaka i raka. Osobe koje spavaju manje od 6 sati dnevno imaju gotovo pet puta veći rizik od moždanog udara.
Koliko dugo treba spavati?
Nije preporučljivo spavati manje od 6 sati dnevno. Međutim, količina odgovarajućeg spavanja dnevno varira od osobe do osobe zbog nekoliko čimbenika, a jedan od njih je dob, kako je prikazano u sljedećoj tablici:
| godine | Vrijeme spavanja |
| 0 do 3 mjeseca | 2 do 17 sati |
| 4 do 11 mjeseci | 12 do 15 sati |
| 1 do 2 godine | 11 do 14 sati |
| 3 do 5 godina | 10 do 13 sati |
| 6 do 13 godina | 9 do 11 sati |
| 14 do 17 godina | 8 do 10 sati |
| 25 do 64 godine | 7 do 9 sati |
| 65 i više godina | 7 do 8 sati |
Ti sati sna su potrebni za održavanje tjelesnog i mentalnog zdravlja, a važno je zapamtiti da osobe koje pate od kronične nesanice imaju veći rizik od bolesti povezanih s kvarom mozga, poput demencije i gubitka pamćenja. Pogledajte 7 trikova za poboljšanje memorije bez napora.
Zato što mali driftovi nisu dovoljni
Uzimajući male danju tijekom dana, ili spavati nekoliko sati noću, nisu dovoljni za održavanje dobrog zdravlja jer san treba proći kroz 5 faza:
- Stadij 1: traje oko 15 minuta i karakterizira proces zaspavanja, kada se mišići počinju opuštati i mozak još nije potpuno isključen;
- Faza 2: To je faza lakšeg sna, kada se srce i stopa respiratornog sustava smanjuju, a temperatura tijela počinje se spuštati;
- Faza 3: Tijelo počinje ući u duboki san, metabolizam se smanjuje i svi organi djeluju sporije;
- Faza 4: je faza dubokog sna, kada tijelo zapravo počinje nadoknaditi energiju, oporaviti zdravlje stanica i proizvoditi hormone povezane s rastom;
- REM faza : u ovoj fazi pojavljuju se snovi i mozak zadržava važne informacije dobivene tijekom dana i uklanja pamćenje koje se smatra nepotrebnim.
Dakle, sanjanje je važan pokazatelj da memorija dobro funkcionira, a kada noćni san prekine polovicu, sljedeća je noć vjerojatno uznemirena, jer tijelo ne može ispravno pratiti faze sna.
Strategije za bolji san
Da biste bolje spavali, trebali biste izbjegavati konzumaciju kave i konzumiranja proizvoda od kofeina nakon 05:00, kao što su zeleni čaj, kola i čokolada, jer kofein sprečava znakove umora da dođu do mozga, što znači da je vrijeme za spavanje.
Osim toga, trebali biste imati vremena za spavanje i odmora, poštujući vrijeme rada i odmora i stvoriti miran i tamni okoliš u vrijeme spavanja, jer to potiče proizvodnju hormona melatonina koji je odgovoran za dolazak spavanja. U nekim slučajevima poremećaja spavanja, možda ćete morati uzimati melatoninske kapsule kako biste lakše spavali. Evo kako ga koristiti: Melatonin.
