Jet Lag je fenomen koji se javlja kod ljudi koji putuju između zemalja koje imaju različite vremenske zone i to uglavnom utječe na posadu međunarodnih letova, što otežava spavanje i odmor.
Jet Lag dolazi osobito tijekom prvih 2 dana putovanja i karakterizira umor, problemi sa spavanjem, nedostatak memorije i koncentraciju. Međutim, ti simptomi mogu nastati i kod majki novorođenčadi, kada je dijete bolesno i ne spava cijelu noć, a također i kod studenata koji provode noć budnih studiranja u zoru.
Rješenje za borbu protiv jet lag je spavanje nekoliko sati čim stignete na svoje odredište, podesite sat na lokalno vrijeme i biti u stanju poštivati uobičajena vremena te regije.
Glavni simptomi jet lag
Neki od glavnih simptoma uzrokovanih Jet Lagom uključuju:
- Pretjerano umor;
- Problemi sa spavanjem;
- Koncentriranje težine;
- Lagani gubitak memorije;
- glavobolja;
- Može doći do mučnine i povraćanja.
Fenomen Jet Lag-a događa se zbog promjene u 24-satnom ciklusu tijela zbog iznenadnih promjena na drugo mjesto s različitim vremenom. Ono što se događa je da iako je raspored drugačiji, tijelo pretpostavlja da je kod kuće, radeći s uobičajenim rasporedom. Ove promjene mijenjaju sate koje budete probudili ili spavali, što uzrokuje promjene u metabolizmu cijelog tijela, uzrokujući tipične simptome Jet Lag-a.
Kako pobijediti Jet Lag kako biste dobili dovoljno odmora
Za borbu protiv Jet Lag-a, postoje neke savjete i ponašanja koja su temeljna i koja uključuju:
- Postavite sat na lokalno vrijeme : tako da se um može naviknuti na novo očekivano vrijeme;
- Spavati i odmarati puno na prvi dan : pogotovo prve noći nakon dolaska. Uzimanje 1 tablete melatonina prije spavanja može biti velika pomoć. Saznajte što je dodatak melatoninu i kako to funkcionira.
- Poštujte vrijeme odredišne zemlje : nakon obroka i spavanja i spavanja.
- Sunčanje i hodanje na otvorenom : Sunčanje stimulira proizvodnju vitamina D i pomaže tijelu da se bolje prilagodi novom postavljenom vremenu.
5 savjeta za bolji san
Često, reguliranje sna i spavanja ne može biti lagan zadatak u tim situacijama, jer je tijelo naviklo na potpuno drugačiji raspored. No, postoje savjeti koji vam mogu pomoći da bolje spavate, kao što su:
- Izbjegavajte korištenje računala, mobitela ili drugih uređaja s laganim zaslonom od 1 do 2 sata prije spavanja;
- Osigurajte da je soba tiha i udobna, isključujući zvuk mobitela i drugih uređaja prije odlaska na spavanje;
- Jedite 1 sat prije odlaska na spavanje, kako biste izbjegli lošu probavu koja može poremetiti san;
- Provjerite jesu li zastori prigušeni kako bi se spriječilo ulazak svjetlosti jer mraka potiče proizvodnju hormona melatonina, promovirajući bolji odmor
- Pijte umirujuće i opuštajuće čaj 30 minuta prije spavanja, kao što su strast voće, valerian ili čaj od matičnjaka, koji pomažu spavati i pomažu vam spavati brže.
Pored ovih savjeta, također je važno izbjegavati konzumiranje kave ili kofein hrane poput čokolade, zelenog čaja ili koksa nekoliko sati prije spavanja jer su stimulansna hrana koja vas čini pospana. Upoznajte druge savjete za bolji san u 10 dobrih savjeta.
