Idealni madrac za izbjegavanje bolova u leđima ne smije biti pretjeran, niti previše mekan, jer je najvažnije držati kralježnicu uvijek poravnato, ali bez neugode. Da bi to učinio, madrac bi trebao curiti tako da slijedi zakrivljenost tijela i jastuk bi trebao omogućiti da vrat bude ravno.
U prosjeku, svaka osoba troši trećinu svog života spavajući, pa je stoga odabir kvalitetnog madraca i prikladnog jastuka vrlo važno kako bi se osiguralo dobri noćni san i miran odmor. Jer kad dobro spavamo, sutra ćemo biti produktivniji.
Kako odabrati najbolji madrac
Kako biste bili sigurni da ne propustite kupiti madrac, pazite na sljedeće značajke:
- Provjerite da li se madrac vrati u normalu nakon pritiska;
- Odaberite najudobniji za vas: prozirni madrac, pjena ili viskoelastična. Isprobajte 3 opcije prije nego što kupite;
- Naslonite se na madrac i provjerite je li kralježnica poravnata i ispravna, i ako je tijelo dobro smješteno, posebno u području ramena i kuka;
- Ako kupite dvostruki madrac, to bi trebalo biti malo čvršće jer se težina druge osobe može odraziti na vašu stranu kreveta;
- Ako ste u idealnoj težini, ti bi dragi gusti donji madrac i ako ste prekomjerna tjelesna težina, preferirajte jedan s više podrške i gustoće;
- Provjerite je li duljina madraca dovoljna, pogotovo ako ste iznad 1, 90 m;
- Pokušajte madrac u trgovini, leži na njemu 5 minuta, po mogućnosti na mjestu gdje obično spavate, jer samo sjedenje ili stavljanje ruke nije dovoljno;
- Preferirajte madrac s biorazgradivim punilom ili antimikrobnim tkaninom koja sprječava razvoj i nakupljanje gljiva i bakterija, osobito ako imate bilo kakve alergije;
- Najprije kupite madrac, a zatim krevet jer veličine mogu varirati.
Ako je madrac vrlo mekana, ona će curiti i suditi, ostavljajući kralježnicu iskrivljenu i ako je previše teško da će uzrokovati bol u području ramena, bedra ili kuka. Nakon odabira i kupnje madraca, prilagodba tijela može potrajati neko vrijeme i može potrajati i do 30 dana da bi tijelo postalo korisno.
Pored toga, osobe s zdravstvenim problemima kao što su hernijacijski diskovi, kljun papučice ili artroze trebaju čvršći madrac za bolju podršku kralježnice. ali osim toga moraju spavati u ispravnom položaju. Saznajte najbolje mjesto za spavanje ovdje.
Kupnja dječjeg madraca ne zahtijeva vrlo skupe madrace, budući da su djeca lagana, a nemaju mnogo snage na madracu. Osim toga, potrebno je zapamtiti da se ove madrace moraju mijenjati u kratkom vremenu zbog prirodnog rasta djeteta.
Kada mijenjati madrac
Preporučljivo je promjeniti madrac svakih 10 godina, jer je normalno akumulirati viruse, bakterije i trilijune grinja, što pogoduje dišnim problemima i alergijama, uključujući i kožu.
Također se preporučuje da se promijenite kad god mislite da je madrac prljava ili kada već ima oblik vašeg tijela. Međutim, jednom godišnje možete zakrenuti madrac kako biste smanjili rizik od označavanja madraca.
Kako odabrati najbolji jastuk
Neispravan jastuk može uzrokovati glavobolju, vrat ili kralježnicu pa vaš izbor je jednako važan kao i madrac. Dakle, odabir prikladnog jastuka trebao bi:
- Lezi i provjerite da su kralježnica i vrat poravnani i ravni;
- Obavijestite se o materijalima jastuka, bilo da su biorazgradivi ili sadrže antimikrobno tkivo koje sprečava razvoj i stvaranje gljivica i bakterija;
- Ako spavate na svojoj strani, potreban vam je srednji ili visoki jastuk, ako spavate na trbuhu, na niskom ili srednjem jastuku, a spavate na trbuhu ne trebate jastuk.
Kao i kod madraca, odgovarajući jastuk ne bi trebao biti previsok ni prenizak te bi trebao biti idealna visina kako bi se osiguralo da je vrat ravno. Važno je da jastuk favorizira poravnavanje kralježnice, tako da nije zakrivljen, tako da postoje neki ortopedski jastuci koji imaju malu zakrivljenost koja služi za podupiranje vrata.
