Sjajan način za izgubiti težinu i ojačati vaše trbušne mišiće je obavljanje Pilates vježbi sa švicarskom kuglicom. Pilates je dizajniran da dovede tijelo natrag u zdravu usklađenost i da poučava nove navike držanja tijela tako da se pojedinac može kretati s većom fleksibilnošću u svakodnevnom životu.
Pilates vježbe s loptom jačaju cijelo tijelo od središta kako bi se osigurala stabilnost, što može rezultirati kretanjima nogu i ruke u harmoniji i bez stresa.
Pogledajte neke jednostavne vježbe koje se mogu obaviti kod kuće:
1. Abdominalna lopta
Poduprite loptu na leđima kao što je prikazano na slici, držeći koljena savijena i ruke lagano odmarajući se na leđima vrata i ugovorite kormilar dok oslobađate zrak kroz usta. Ponovite vježbu 20 puta.
2. savijanje lopte
Poduprite loptu u stopalima, kako je prikazano na slici i pokušajte zadržati ravnotežu u tom položaju. Kada se osjećate sigurno, savijte ruke koliko god možete, povlačite prsa bliže poda dok izlaze iz usta. Ponovite vježbu 8 puta.
3. Lumbalni savijanje u kugli
Podupirajte trbuh u kugli, držeći noge ravno, kako je slika pokazala, nježno stavljajući ruke na vratu i ugovarajući donje mišiće leđa dok otpuštaju zrak kroz usta. Ponovite vježbu 8 puta.
4. Čučnite loptom
Položite loptu na leđa, naslonjena na zid, odvojite noge na istoj širini ramena, savijte koljena i čučnite dok lopta klizi na leđima. Ponovite vježbu 10 puta.
5. Jačanje nogu s loptom
Stavite loptu ispod nogu, kao što je prikazano na slici i podignite cijelo tijelo, pritiskom pete na loptu da se ne pomakne. Kada podignete cijelo tijelo, trebali biste držati taj položaj 20 do 30 sekundi, ponavljanjem vježbe 3 puta.
6. Povišenje nogu s loptom
Držite loptu nogama, kako je prikazano na slici i podignite obje noge istodobno, dok ne formirate kut od 90 stupnjeva. Svaki put kad podignete noge, polako ćete pustiti zrak kroz usta i svaki put kad snizite noge, duboko dišite.
Važno je istaknuti da vježbe moraju biti izvedene precizno, a zahtijevaju potpunu mentalnu koncentraciju da kontroliraju vježbe disanja tako da se vježbe izvode ispravno.
.png)
