Korištenje čvrstog valjka za pjenu izvrsna je strategija smanjenja mišićne boli koja nastaje nakon treninga, jer pomaže oslobađanju i smanjenju napetosti fasciasa, tj. Tkiva koja pokrivaju mišiće, čime se povećava fleksibilnost i borba protiv boli uzrokovanih vježba.
Ti valjci trebaju biti čvrsti i sadržavati šokove oko njih tako da mogu dublje masažirati mišiće, ali postoje i mekši valjci koji imaju glatku površinu koja je super za povećanje cirkulacije krvi prije treninga, kao način grijanje, a također i za glatko i opuštajuće masaže na kraju lagane vježbe kada nema boli.
Kako koristiti Deep Massage Roller
Njegov način korištenja je vrlo jednostavan i prednosti su velike. Općenito je poželjno staviti valjak na pod i upotrebljavati težinu tijela da biste pritisnuli područje koje želite masirati, pažljivo stimulirajte sve mišiće koji boluje dok ne dosegne točku najveće boli, inzistirajući s malim pokretima okrenutim prema iza ovog bolnog mjesta.
Duboko vrijeme masaže za svako područje trebao bi biti od 5 do 7 minuta, a smanjenje boli može se osjetiti odmah nakon njegove uporabe i progresivno, tako da sljedeći dan ćete imati još manje bolova, ali važno je izbjegavati valjanje površina kostiju kao što su koljena ili koljena.
-
Za bolove u koljenu
Za borbu protiv boli koljena nakon trčanja, na primjer, nazvan sindrom jaotibijskog pojasa, trebali biste se postaviti točno kao što je prikazano na gornjoj slici i koristite tjelesnu težinu kako biste pomaknuli valjak preko bočnog proširenja bedra tijekom najmanje 3 minute. Kada pronađete određenu točku boli kod koljena, upotrijebite valjak kako biste masirati ovu točku još 4 minute.
Na stražnjicu bedra
Za borbu protiv bolova u stražnjem dijelu bedara nakon vježbanja u teretani, na primjer, trebali biste ostati u gornjem položaju slike i neka tjelesna težina pomakne valjak duž cijele regije hrčaka u rasponu od krajnjeg dijela stražnjica do stražnjeg koljena. Ova stimulacija će smanjiti bol u mišićima i znatno će povećati kapacitet istezanja u stražnjoj regiji tijela i dobar test koji može dokazati da je to prednost učiniti spuštanje laktova prije i nakon duboke masaže.
Za istezanje samo trebate stajati razmaknuti nogama po širini kuka i savijati svoje tijelo prema naprijed pokušavajući staviti ruke (ili podlaktice) na pod, držite li noge uvijek dobro ispružene.
Za tjelesnu bol
Teleća bol je uobičajena nakon treninga u teretani, a također u trčanju i sjajan način da se ublaži ova nelagoda je pustiti valjak klizanje preko dva mišića nogu na Ahilovu peta. U tom slučaju možete pustiti ruleta klizati na obje noge u isto vrijeme, ali za dublje raditi, obaviti s jednom nogom u isto vrijeme i na kraju uživati u produljivanju prednjeg dijela nogu zadržavajući položaj koji prikazuje sliku iznad za oko 30 sekundi do 1 minute sa svakom nogu.
Za bol u leđima
Roller skliznuti preko cijelog područja leđa je vrlo utješna i pomaže izbjegavati bol uzrokovanu tjelesnom vježbom, pa čak i nakon lošeg noćnog sna kad ste budni sa bolovima u kralježnici. Vi samo trebate ostati na poziciji koja pokazuje sliku i pustiti rulje klizanje od stražnjeg dijela vrata do vrha stražnjice. Budući da je leđa veća, trebate inzistirati na ovoj masaži oko 10 minuta.
Gdje kupiti valjak pjene
Moguće je kupiti pjene za pjenu poput onih koji se pojavljuju na slikama u trgovinama sportskih proizvoda, rehabilitaciji i putem interneta, a cijena varira ovisno o veličini, debljini i otpornosti proizvoda, ali varira od 100 do 250 reais.
Ostale namjene pjenastih valjaka
Osim što je izvrsna za popravljanje ozljeda, povećanje fleksibilnosti i borbe nakon post-vježbanja, valjak pjene također se može koristiti za vježbu vježbi koje jačaju mišiće trbušne i lumbalne kralježnice, a također povećavaju ravnotežu i tako se mnogo koriste u klasi Joga i Pilates.
