Liječenje plantarnog fasciitisa uključuje korištenje paketa leda za ublažavanje boli tijekom 20 minuta, 2 do 3 puta dnevno. Analgetici se mogu koristiti za suzbijanje boli i obavljanje nekih fizioterapijskih sjednica gdje se mogu koristiti određeni uređaji i tehnike.
Primjena protuupalne masti dnevno, uzimajući masažu i neke proteže su važne točke svakodnevnog života kako bi se oporavile od ozljede, ali je također važno izbjegavati previše dugo nošenje i nošenje udobnih, fleksibilnih cipela.
Liječenje plantarnog fasciitisa može se provesti s:
1. Led
Možete staviti valjani led na kuhinjski papir i pustiti da djeluje 15 minuta, dva puta dnevno. Hladno je dobar za ublažavanje boli i borbu protiv upala, ali drugi način iskorištavanja svojstava je staviti nogu u zdjelu hladne vode i ledenih šljunaka.
2. Masaža
Masaža stopala i nogu također pomaže kod olakšavanja simptoma i jednostavan je način da se osjećate bolje i da se možete obaviti kod kuće, a ponekad i na poslu. Uvijek koristite hidratantnu kremu ili ulje kako biste bolje klizili ruke nad nogama kako bi masaža bila ugodnija i učinkovitija.
Pogledajte još jednu tehniku koja može pomoći u olakšavanju bolova nogu u ovom videozapisu:
3. Lijekovi
Liječnik može preporučiti uporabu masti za primjenu na bolnom području, ali se također mogu koristiti tablete, iako mogu uzrokovati bol u želucu pa se stoga ne smiju koristiti za više od 5 uzastopnih dana.
4. Fizioterapija
U fizikalnoj terapiji postoje uređaji poput ultrazvuka, lasera i ionoforeza koji se mogu upotrijebiti zajedno kako bi se dezinflamirali fascini, ali moraju biti izvedeni kada ih fizioterapeut propisuje, a ponekad se može odlučiti i za druge značajke.
5. Istezanje
Vježbe istezanja koje svakodnevno možete raditi kod kuće su vrlo korisne u olakšavanju nelagode i jednostavna je i jednostavna tehnika za obavljanje nekoliko puta dnevno. Kako biste produžili fascikl, možete ga držati na vršnom prstu povlačenjem gore dok je bol podnošljiv, držati ga za 30 sekundi, ponavljajući 3 puta.
6. Slušati za spavanje
Druga strategija koja bi mogla biti zanimljiva je korištenje stopala na nogama za spavanje. Ova udlaga će promovirati produljenje fascikla tijekom cijele noći, promovirajući njegovu fleksibilnost.
7. Vježbe za jačanje mišića stopala
Kao jedan od čimbenika razvoja upornog fasciitisa je slabost intrinzičnih mišića stopala, vježbe koje su specifične za njihovo jačanje nužne su za oporavak nakon bolova. Dobar položaj je sjesti zajedno s nogama, pričvrstiti potplat obje noge i držati taj položaj oko 5 minuta, uračunati u sat.
Kako bi se izbjeglo da se ponovno pojavi fasitis, preporučuje se uklanjanje nekih čimbenika koji favoriziraju njegov izgled.
Najčešći uzroci plantarne fasciitije su pretilost, uporaba vrlo teških cipela i ponavljajući napor. Uz izvođenje tretmana za bolove nogu, potrebno je ukloniti ono što uzrokuje bolest, tako da se ne vraća s vremenom.
Pretilo bi trebalo usvojiti dijetu kako bi smanjila težinu pod nogama, a svi pacijenti trebaju kupiti udobne cipele, po mogućnosti ortopedske. Dobar savjet za kupnju cipela je otići u trgovinu na kraju dana, nakon posla, jer će vam u ovom trenutku vaše noge biti natečene i ako je obuća u svakom slučaju ugodna, to je u redu.
Kada se vratiti na aktivnosti
Nakon olakšavanja bolova ipak je važno održavati liječenje do ozdravljenja ozljede, pa se preporučuje izbjegavati visoke pete tijekom cijelog tretmana, preferirajući meke cipele. Oni koji se bave utrkama ne moraju potpuno napustiti trening, samo natjecanja kako ne bi pogoršali bol.
