Da bi ojačali kosti i zglobove preporučuje se jesti hranu bogatu kalcijem, a mlijeko i sir su najpoznatiji, osim izvora kalcija osim mliječnih proizvoda kao što su tamnozeleni listovi kao što su špinat i brokula i orasi i kikirikija.
Ali uz konzumiranje tih namirnica preporučuje se i tjelesna aktivnost, ali nije svaka vježba koja je naznačena, jer kako bi se kalcija mogla apsorbirati i to pojačava koštanu masu, treba obaviti aktivnosti koje pogoduju kontrakciji mišića točno na mjestu koje želite ojačati.
Na primjer, ako osoba treba ojačati kosti nogu, dobro je prošetati, ali utrka ima puno više utjecaja i puno je učinkovitiji. Međutim, kada je osoba vrlo slaba i postoji rizik od pada, utrka možda nije najbolja opcija, au ovom slučaju najčešće su vježbe fizioterapije ili bodybuildinga.
Što jesti
Trebate uložiti u unos kalcija, ako je moguće, na svaki obrok dana. Poželjno je da je hrana bogata kalcijem također dobra ishrana, ali liječnik također može preporučiti korištenje prehrambenih kalcija i vitamina D kako bi se spriječilo ili liječilo osteoporozu.
Neke namirnice bogate kalcijem su srdele, tofu, brazilski orašasti plodovi, grah, okra i šljive. Ovdje možete vidjeti količinu kalcija u tim namirnicama.
Kada jedete ove namirnice, ne biste trebali piti kavu, koksirati ili jesti čokoladu jer kofein može poremetiti apsorpciju kalcija, pa biste trebali pričekati barem pola sata za kavu nakon doručka ili ručka.
Osim toga, vrlo je važno da se rano ujutro izloži suncu da bi sunčeve zrake dodirivale kožu, da bi se proizveo vitamin D koji također pomaže u jačanju kostiju. U tom slučaju, trebate "sunčati" bez krema za sunčanje i ne riskirajte kožu ili rak kože, uvijek biste trebali radije ujutro, sve do 10 sati ili kasnije poslije podne, nakon 16.
Najbolje vježbe
Najbolje vježbe za jačanje kostiju su one koje dovode do kontrakcije mišića, ali imaju izravan utjecaj na kost, tako da sve što je u vodi poput plivanja, hidroterapije i aerobika u vodi nisu najizraženije.
Vježbe za vježbanje kao što su bodybuilding, lagano trčanje i pilates vježbe su izvrsne opcije za dobivanje krvnog kalcija apsorbirane kroz kosti što ih čini jačima. Osim toga, oni također jačaju zglobove, izbjegavajući bol i neravnoteže.
Više informacija o snazi i vježbi potražite u našem videozapisu u nastavku:
