Glavna hrana niska u ugljikohidratima su meso, piletina, riba, jaja i masti, kao što su maslac i maslinovo ulje. Osim toga, tu su i voće i povrće s niskim ugljikohidratima i obično se koriste u prehrani mršavljenja kao što su dinja, papaja, tikvice i patlidžana.
Ugljikohidrat je hranjiva tvar koja je prisutna u većini namirnica bogatoj brašnom i šećerom, osobito u industrijaliziranoj, koja se treba izbjegavati u prehrani za gubitak težine. Međutim, odsutnost ugljikohidrata može uzrokovati simptome poput glavobolje, lošeg raspoloženja, poteškoća u koncentraciji, pa čak i lošeg daha.
Niska ugljikohidratna i visoko proteinska hrana
Hrana niska u ugljikohidratima i visoko proteina može uključivati meso, piletinu, ribu, jaja, sireve i prirodne jogurte. Meso, riba i jaja su namirnice koje nemaju gram ugljikohidrata u svom sastavu, dok mlijeko i njegovi derivati imaju male količine ugljikohidrata, a čisti mlijeko ima najviše ugljikohidrata. Vidi sve Hrana bogata proteinima.
Niska ugljikohidrata i hrana bogata mastima
Niska ugljikohidratna i hrana s visokim udjelom masti su biljna ulja kao što su soja i suncokretovo ulje, maslinovo ulje, maslac, kiselo vrhnje, sjemenke kao što su chia, sezam i laneno sjeme i uljarice kao što su orašasti plodovi, kikiriki, lješnjaka i badema. Mlijeko i sir su također visoki u masti, ali dok mlijeko još uvijek ima ugljikohidrate u svom sastavu, sirevi obično imaju malo ili nimalo ugljikohidrata.
Važno je zapamtiti da su hrana kao što su slanina, kobasica, kobasica, pršut i mortadella također niska u ugljikohidratima i visokoj masnoći, ali zato što imaju previše zasićenih masnoća i umjetnih konzervansa, treba izbjegavati u prehrani.
Niska ugljikohidratna voća i povrće
Niska ugljikohidratno povrće su:
- Zelene tikvice, bjeloglavi, losion, salata, šparoge, patlidžana, brokula, mrkva, cikorija, chuchu, kupus, cvjetača, špinat, limun, repa, krastavac, okra, rajčica, kupus, rajčica;
- Avokado, šljiva, carambola, malina, dinja, lubenica, jagoda i breskva.
Osim toga, pića kao što su čajevi i šećerna kava također nemaju ugljikohidrata i imaju niske kalorije, a mogu se koristiti i za dijete za gubitak težine. Saznajte koji su plodovi najviše tov.
Slabo dijetalna dijeta ugljikohidrata
Sljedeća tablica prikazuje primjer 3-dnevnog izbornika koji se može koristiti na niskim ugljikohidratnim dijetama:
| jelo | Dan 1 | Dan 2 | Dan 3 |
| doručak | 1 čašu prirodnog jogurta s 3 žlice niskog ugljikohidrata | 1 šalicu kave + 1 komad cijelog zrna kruha s jajetom i sirom | 1 šalicu kave + 2 kajgana jaja s ricotta krema |
| Jutarnji snack | 2 kriške papaje + 1 kupus zobenih mekinja | 1 šljiva + 5 orašastih orašastih plodova | 1 čašu zelenog soka |
| Ručak / večera | pire od bundeve + pečeni pileći s umakom od rajčice + zelena salata | Tjestenina tikvica s umakom od mljevenog mesa i pestom | patka stroganoff + rajčica riža + povrće sauteed u maslinovom ulju |
| Popodnevni snack | kava + 1 komad cijelog zrna kruha s jajetom i sirom | 1 smrznuta banana pretučena s 2 ledene stijene + 1 prirodni jogurt | 6 krekera za riže + tijesto od kikirikija + 2 kriške minskog sira |
Uz smanjenje sadržaja ugljikohidrata u prehrani, također morate konzumirati manje kalorija nego što potrošite i važno je redovito vježbati fizičku aktivnost kako bi vam pomogla spaljivanje masnoća.
Pogledajte ove savjete i još mnogo toga u sljedećem videozapisu:
