Vjeruje se da svi odrasli trebaju piti oko 2 litre vode dnevno. Međutim, to nije točan broj koji svi ljudi trebaju jer idealni iznos varira ovisno o težini osobe i drugim čimbenicima kao što su aktivni ili sjedeći život i sezona, jer je ljeti zbog znoj, morate uzeti više vode.
Najispravniji način da se upoznate s idealnom količinom vode koju svaka osoba stvarno treba izračunati je prema težini svake osobe. Pogledajte donju tablicu.
| odrasli | Količina vode po kg |
| Mladi aktivni do 17 godina | 40 ml po kg |
| 18 do 55 godina | 35 ml po kg |
| 55 do 65 godina | 30 ml po kg |
| Više od 66 godina | 25 ml po kg |
Ljudi koji prakticiraju tjelesnu aktivnost trebaju uzeti čak i više od oko 500 ml do 1 litre vode za svaki sat tjelesne aktivnosti, pogotovo ako jako znojiti tijekom treninga.
Ne bi trebalo biti više vode od idealne količine za vas jer je potrošnja viška vode loša, osobito u slučajevima zatajenja bubrega ili zadržavanja tekućine jer može oštetiti funkcioniranje bubrega. Saznajte idealnu količinu u ovim slučajevima.
Žeđ je prvi simptom dehidracije, pa nije potrebno očekivati žeđ piti vodu. Drugi znakovi dehidracije su suha usta i tamno žuta, jako mirisna urina. Ako osoba ima te simptome, preporuča se piti vodu, fiziološku otopinu, domaću serumu ili kokosovu vodu i ako se simptomi nastave, savjetuje se liječnička konzultacija.
Zašto piti vodu svaki dan?
Pijenja voda pomaže vam da izgubite težinu, liječite zarobljeni crijevo i poboljšate kvalitetu kože. Osim toga, voda je vrlo važna za metabolizam jer sve kemijske reakcije tijela trebaju vodu, kao i proizvodnju enzima i sline za probavu.
Pijenje vode u postu dobro radi jer stimulira gastrointestinalni sustav nakon dugog razdoblja posta, što poboljšava funkcioniranje crijeva.
Voda je od vitalnog značaja za kontrolu tjelesne temperature, probavu, cirkulaciju krvi i stvaranje urina. Iako sokovi, juhe i voće sadrže vodu, vrlo je važno piti vodu u svom prirodnom obliku, jer tijelo gubi vodu kad disemo kroz izmet, znoj i urin.
Pogledajte kompletan popis svih prednosti vode u tijelu.
Tehnike za piće više vode
Dobra strategija za pitku vodu je imati 2 litarsku bocu mineralne vode u blizini. Zabilježite koje vrijeme i količinu vode koju ste pili također mogu biti korisni u podizanju svijesti o potrebi pijenja vode.
Pogledajte ostale savjete za pitku vodu tijekom dana:
Kako piti aromatiziranu vodu
Okus vode s limunom, krastavcima ili listovima mentolje izvrstan je savjet za svakoga tko ima poteškoća s pitkom vodom. Stoga je ovo idealna tehnika za one koji vole piti alkohol bez napitaka kada žeđu, na primjer.
Dodatno, aromatizirana voda stječe prednosti dodane hrane i zbog toga može imati nekoliko prednosti povećanja potrošnje vitamina kako bi se smanjila težina. Neki primjeri aromatiziranih voda uključuju:
| Arome hrane | Kako to učiniti | Za što je to |
|
Limun ili narančasta voda | Dodajte 1 limun, izrezati na komade u 1 litru vode. Također možete dodati sok od pola limuna da se jači, ako je potrebno. | Limun i naranča su izvrsni za detoksifikaciju tijela i uklanjanje toksina. Osim toga, oni sadrže vitamin C koji jača tijelo. |
| Krastavac vode | Stavite 7 do 8 kriški krastavaca u 1 litru vode. Da biste dobili više okusa, možete koristiti i neka od mentolnih lišća. | Krastavci pomažu osvježiti toplijim danima, izbjegavajući dehidraciju. Također sprječava zadržavanje tekućine zbog svog diuretskog djelovanja. |
| Voda s đumbirom | Ostavite 4 do 5 đumbirskih kriški u 1 litru vode. Dodajte 2 ili 3 limene kriške ako pronađete okus previše jak. | Đumbir je termogeni korijen koji pojačava metabolizam i stoga je izvrstan za svakoga tko treba izgubiti težinu i izgorjeti masnoću. |
| Voda od jajašca | Dodajte jedno kockaste patlidžane u kocke u 1 litru vode. | Patlidžan ima antioksidante koji odgađaju starenje stanica, plus bogat je vlaknima koji pomažu liječiti zatvor. |
| Voda s kamilicom Cidreira | Stavite 2 žlice suhe biljke u 1 litru vode i ko prije pijenja. | Ove biljke imaju moćno opuštajuće djelovanje koje smanjuje višak stresa i tjeskobe. |
Idealna je priprema arome vode prije no što se dobije više okusa i koristi od dodane hrane. Uvijek treba napiti vodu prije pijenja i može se staviti u hladnjak kako bi ostala hladnija, osobito u vrlo vrućim danima.
