Flaxseed dijeta je lako napraviti i donosi velike rezultate za zdravlje, uglavnom se temelji na dodavanju brašna od lanenog brašna kod svih obroka kako bi se smanjio apetit.
Flaxseed pomaže izgubiti težinu bogatim omega-3, dobrom masnoćom koja pomaže smanjenju upale u tijelu i promicanju mršavljenja. Osim toga, ovo sjeme je lako konzumirati i može ga koristiti čak i cijela populacija, pomažući u kontroli problema poput visokog kolesterola i dijabetesa. Pogledajte sve prednosti flaxseeda.
Kako napraviti prehranu od flaxseeda
Da biste slijedili prehranu lanenog sjemena, treba konzumirati 2 do 3 žlice lanenog brašna, što je način na koji sjeme donosi više zdravstvenih prednosti. To je zato što, kada je cijela, laneno sjeme ne probavlja crijeva i njene hranjive tvari se ne apsorbiraju, što u konačnici ne donosi zdravstvene prednosti.
Dakle, idealan je slomiti sjeme kratko prije uporabe, ostavljajući brašno pohranjene u mračnoj, dobro zatvorenoj bocu. Na primjer, u jogurta, vitamina, mlijeka, juha, salata, voćnih sokova i sjeckani ili umaknutih voća mogu se dodati brašna od lanenog sjemena.
Osim toga, brašno se može koristiti i za pripremu kruha, kolača, palačinki i keksa, koji mogu poslužiti kao hranjivi i vlaknasti mali obroci s malo ugljena. Pogledajte 5 Low Carb doručak Recepti.
Flaxseed dijeta izbornika
Sljedeća tablica daje primjer 3-dnevnog izbornika dijete:
| jelo | Dan 1 | Dan 2 | Dan 3 |
| doručak | 1 prirodni jogurt sa 2 žličice brašna od brašna + granola | Vitamin: 200 ml mlijeka + 1 kapljica + 1 voće + 1 žlica lanenog brašna | Lana palačinka napravljena s 1 jaje + 1 zobi od zobenog brašna + 1 kolja od lana, punjena sirom i biljem |
| Jutarnji snack | 2 kriške papaje + 7 orašastih orašastih plodova | 2 Brazil nuts + 1 komad sira | 3 žlice avokado juhe s cimetom, medom i kakaovim prahom |
| Ručak / večera | 4 žlice riže + 2 cola graha s flaxseed + 1 odrezak na umak od rajčice + zelena salata | 1 posluživanje ribe s hranjivim brašnom od brašna + 5 kriški krumpira + pariška salata od povrća | Piletina juha + 1 žlica brašna od lanenog sjemena dodana juhu |
| Popodnevni snack | 1 čašu voćne salate + 1 žličica lanenog sjemena + 1 komad sira | 1 čašu zelenog soka s kupusom, jabukom i ananasom + 1 žlica lanenog sjemena | 1 prirodni jogurt s 2 žličice lanenog sjemena + 1 slatkast sir |
Važno je zapamtiti da za najbolje rezultate treba održavati zdravu i uravnotežena dijeta, uz redovitu tjelesnu aktivnost.
Pogledajte sljedeći videozapis i pogledajte kako brzo izgubiti težinu dodavanjem vlakana u obroke:
