Napisati ili fotografirati sve što jedete pomaže vam da izgubite težinu jer ste svjesni svoje prehrane i pogrešaka u hrani koju napravite, tako da možete promijeniti svoje navike i time izgubiti težinu.
Ova se registracija treba obaviti svakodnevno i po mogućnosti tijekom dana, tj. Nakon svakog obroka. Duljina zapisa je promjenjiva, a može biti hrana od 3 dana ili najviše 7 dana. Također možete napraviti 24-satni rekord hrane, ali 1 dan možda neće biti dobar primjer vaše uobičajene prehrane i stoga vam može otežati analizu pogrešaka.
Kako napraviti dnevnik hrane
Da biste napravili dobar dnevnik prehrane, samo napravite grafikon, zabilježite vrijeme svakog obroka i sve što ste jeli, također govoreći iznos. Također je korisno napisati gdje ste jeli, što ste radili, s kim ste bili i vašem raspoloženju u tom trenutku. Ove informacije mogu pomoći u otkrivanju zašto ne možemo zadržati prehranu.
Postoje aplikacije za mobitel koje olakšavaju bilježenje onoga što jedete, na primjer, nutrabem, tecnonutri, sada ili mrtvačnica.
Jednom kada imate hranu, važno je analizirati izbor hrane kako bi se utvrdile pogreške hrane koje se proizvode i sprječavaju gubitak težine, ali za dobru analizu trebate se obratiti liječniku jer će stručnjak znati prepoznati neke pogreške u hrani i naznačiti prikladna prehrana za one koji žele izgubiti težinu zdravljem.
Pogledajte videozapis i pogledajte kako dijeta za izgubiti težinu treba biti poput:
Korisni linkovi:
- Gubitak tjelesne mase kod ponovnog obrazovanja hrane
- Kako izgubiti trbuh u 1 tjedan
