Melatonin je hormon prirodno proizveden od strane tijela koji ima kao glavnu redovnu funkciju i poboljšava kvalitetu sna. Osim toga, melatonin promiče ispravno funkcioniranje tijela i djeluje kao antioksidans, sposoban je regenerirati epitelne stanice izložene prekomjernom ultraljubičastom zračenju, na primjer i neuronskom, kao u slučaju ishemije.
Ovaj hormon proizvodi pinealna žlijezda, koja se aktivira samo kad nema svjetlosnih podražaja, tj. Proizvodnja melatonina samo se javlja noću, stimulirajući tako spavanje. Zato je važno izbjeći svjetlinu, zvuk ili aromatski poticaj koji može ubrzati metabolizam i smanjiti proizvodnju melatonina. Općenito, proizvodnja melatonina se smanjuje starenjem pa je stoga poremećaj spavanja češći kod odraslih ili starijih osoba.
Melatonin košta oko 50 dolara, ali može varirati ovisno o koncentraciji melatonina po kapsuli, marki i mjestu kupnje.
Za što se koristi melatonin?
Melatonin je hormon koji osim reguliranja spavanja, ima i druge zdravstvene koristi, može pomoći u kontroli proizvodnje ženskih spolnih hormona, ima antioksidacijski učinak u stanicama i jača imunološki sustav, pomaže u sprečavanju raznih bolesti i kontroli bolesti psihološki i živčani sustav.
Dakle, uz liječenje nesanice, melatonin se može naznačiti da pomaže u liječenju menopauze, fibromijalgije migrene, raka dojke i prostate, Alzheimerove bolesti i ishemije, na primjer.
Proizvodnja melatonina smanjuje se tijekom vremena, bilo zbog starosti ili zbog stalne izloženosti svjetlu i vizualnim podražajima. Tako se melatonin može konzumirati kao dodatak, kao što je melatonin, ili lijekovi poput melatonina DHEA, koji bi trebao preporučiti liječnik, tako da se reguliraju spavanje i druge funkcije tijela. Saznajte više o dodatku melatonina Melatonin.
Kako uzeti melatonin
Miješanje melatonina treba propisati neurološki stručnjak ili poremećaj spavanja i uzimanje melatonina 3 mg ili melatonina 5 mg najmanje 1 sat prije spavanja može se preporučiti. Ovaj dodatak može biti indiciran za liječenje migrene, za borbu protiv tumora i, češće, nesanice. Korištenje melatonina tijekom dana obično se ne preporuča, jer može regulirati cirkadijani ciklus, tj. Može dovesti do toga da se osoba osjeća jako pospano tijekom dana i malo tijekom noći, na primjer.
Iako je hormon prirodno proizveden od strane tijela, upotreba dodataka s melatoninom može uzrokovati neke nuspojave poput glavobolje, mučnine, pa čak i depresije. Zbog toga se preporučuje uporaba dodataka s melatoninom u pratnji liječnika. Pogledajte što su nuspojave melatonina.
Dobra alternativa za povećanje koncentracije melatonina u tijelu je konzumiranje hrane koja sadrži taj hormon, pomažući spavanju, kao što su smeđa riža, banane, orašasti plodovi, naranče i špinat. Upoznajte drugu hranu koja je najprikladnija za nesanicu.
Evo recept za neke od namirnica koje vam pomažu da zaspite:
