Kako bi izbjegli žgaravicu tijekom trudnoće, male česte obroke treba uzimati bez pratnje pića kako bi se ubrzalo pražnjenje želuca i spriječilo bol i paljenje.
Uobičajeno je da se žgaravica pojavljuje u trudnoći zbog povećanja progesterona hormona, što uzrokuje opuštanje mišića tijela kako bi se omogućio rast maternice, ali koji također opušta mišićni ventil želuca koji je odgovoran za sprečavanje mješavine hrane i želučanog soka. jednjaka. Dakle, budući da želudac više ne može biti potpuno zatvoren, žgaravica se pojavljuje, osobito nakon konzumiranja velike količine hrane.
Evo 5 savjeta za izbjegavanje žgaravice.
1. Mali obroci
Izrada malih obroka je važno kako bi želudac postao prepun, olakšavajući hranu i želučani sok natrag u jednjak. To je još važnije u kasnoj trudnoći, kada se veličina fetusa značajno povećava i zateže sve organe trbuha, ostavljajući malo prostora za želudac da podržava velike količine u obrocima.
2. Izbjegavajte tekućine za piće kod jela
Pijenje tekućina tijekom jela ostavlja želudac punije i prošireno, što ga čini teškim za zatvaranje jednjaka sfinktera, što je mišić odgovoran za sprečavanje želučane kiseline da se vrati u grlo.
Stoga, trebali biste radije piti tekućine 30 minuta prije ili poslije jela, tako da se velika akumulacija ne pojavljuje u želucu.
3. Izbjegavajte kofein i pikantne hrane
Kofein stimulira pokret želuca, omogućujući oslobađanje želučanog soka i pokret trbuha, što može potaknuti gori osjećaj žgaravice, osobito kada je želudac prethodno prazan. Dakle, treba izbjegavati hranu bogatu kofeinom, kao što su kava, kola, mate čaj, zeleni čaj i crni čaj.
Visoko začinjena hrana, kao što je paprika, senf i začini, mogu uzrokovati iritacije i upale u želucu, što dodatno pogoršava simptome žgaravice.
4. Izbjegavajte jesti 2 sata prije kreveta
Izbjegavanje jela barem 2 sata prije spavanja osigurava da je posljednja probava završena kada je vrijeme za ležanje. Ova mjera je važna jer u ležećem položaju postoji veća mogućnost da se hrana vrati prema jednjaku, uzrokujući žgaravicu.
Također, važno je sjediti uspravno nakon jela tako da rastući trbuh ne pritisne želudac, prisiljavajući hranu prema jednjaku.
5. Konzumirati prirodni jogurt, povrće i cjelovite žitarice
Konzumiranje prirodnog jogurta 1x / dan, povrće u glavnim jelima, voće i cjelovite žitarice, kao što su riža i tjestenina, mjere su koje olakšavaju probavu i poboljšavaju crijevnu floru. S laganim, lako probavljivim namirnicama, crijevni tranzit je brži i šanse su žgaravice smanjene.
Izbornik za izbjegavanje žgaravice u trudnoći
Pogledajte donju tablicu na primjeru trodnevnog izbornika kako biste izbjegli žgaravicu tijekom trudnoće.
| jelo | Dan 1 | Dan 2 | Dan 3 |
| doručak | 1 čašu prirodnog jogurta + 1 komad cijelog zrna kruha s jaje + 1 čajnu žličicu ključa | 200 ml nezaslađenog soka + 1 cjelovitog pšeničnog kruha s 1 jaje uzgojeno od sira | 1 čašu mlijeka + 1 crepioca de queijo |
| Jutarnji snack | 1 kruška + 10 orašastih orašastih plodova | 2 kriške papaye s chia | 1 banana pire od zob |
| Ručak / večera | riža + grah + 120g lagano meso + salata + 1 narančasta, | tjestenina s umakom od tune i rajčice + salate | 1 posluživanje kuhane ribe s povrćem + 1 mandarinom |
| Popodnevni snack | 1 čašu mlijeka + 1 cijeli sir i sendvič rajčice | 1 prirodni jogurt + 2 žlice granole | vitamin avokada |
Ako se žgaravica i peckanje neprestano pojavljuju čak i uz prehrambenu adekvatnost i povećanu potrošnju voća, povrća i cjelovitih žitarica, preporučljivo je otići liječniku na procjenu i eventualno koristiti odgovarajuće lijekove.
