Dijeta bodova temelji se uglavnom na kalorije hrane, a svaka osoba ima određeni broj bodova koje mogu konzumirati tijekom dana, računajući koliko je svaka hrana vrijedna. Dakle, potrošnja tijekom dana trebala bi biti planirana prema ovom broju, a gotovo se svaka vrsta hrane može konzumirati.
To je dijeta koju koriste Weight Watchers, ali da bi dobro slijedili točke, potrebno je napisati svu hranu i količine konzumirane tijekom dana, što također pomaže razmišljanju o tome što se jede i kako bi naučili kombinirati bolje hrane zdraviji, koji obično troše manje bodova u ishrani.
Kako izračunati broj dopuštenih bodova
Količina bodova za svaku osobu koja se konzumira tijekom dana varira ovisno o spolu, visini, težini i vrsti tjelesne aktivnosti koja se prakticira.
Korak 1:
Prvi se izračun obavlja kako bi se utvrdio osnovna metabolička stopa (TMB), prema sljedećim formulama:
žene:
- 10 do 18 godina: Težina x 12.2 + 746
- 18 do 30 godina: Težina x 14, 7 + 496
- 30 do 60 godina: Težina x 8, 7 + 829
- Preko 60 godina: Težina x 10.5 + 596
ljudi:
- 10 do 18 godina: Težina x 17, 5 + 651
- 18 do 30 godina: Težina x 15.3 + 679
- 30 do 60 godina: Težina x 8, 7 + 879
- Iznad 60+: Težina x 13.5 + 487
Korak 2:
Nakon ovog izračuna, potrebno je dodati izdatke s fizičkom aktivnošću, jer oni koji prakticiraju neku vježbu imaju pravo potrošiti više bodova u prehrani. Zbog toga je potrebno povećati dobivenu vrijednost TMB faktorom tjelesne aktivnosti, prema donjoj tablici:
| čovjek | žena | Tjelesna aktivnost |
| 1.2 | 1.2 | Sjedeći: ne prakticira nikakvu tjelesnu aktivnost |
| 1.3 | 1.3 | Sporadička vježba najmanje 3x / tjedan |
| 1.35 | 1.4 | Vježbe programi 3x / tjedan, najmanje 30 min |
| 1.45 | 1.5 | Vježbe 3x tjedno više od jednog sata |
| 1.50 | 1.60 | Dnevne vježbe u trajanju od 1h do 3h |
| 1.7 | 1.8 | Dnevne vježbe traju dulje od 3 sata |
Dakle, 40-godišnja žena, koja ima težinu od 60 kg, ima BMR od 1401 kcal, a ako se bavi fizičkom aktivnošću barem 3x / tjedno, imat će ukupni izdatak od 1401 x 1, 35 = 1891 kcal.
Korak 3:
Nakon što utvrdite koliko kalorija potrošite tijekom dana, morate izračunati koliko bodova imate dopušteno konzumirati da biste izgubili težinu. Za to je potrebno podijeliti ukupnu kaloriju za 3, 6, što je ukupan broj bodova potrebnih za održavanje težine. Dakle, kako bi se izgubila težina, potrebno je smanjiti 200 do 300 bodova od ukupno dobivenih.
U danom primjeru 40-godišnje žene, izračun izgleda ovako: 1891 / 3, 6 = 525 bodova. Za izgubiti težinu, morat će smanjiti 200 bodova ovog ukupnog iznosa, dobivši 525 - 200 = 325 bodova.
Broj bodova svake hrane
U prehrani bodova, svaka hrana ima određenu količinu bodova koja se mora obračunavati tijekom dana. Na primjer, povrće poput rotkvica, rajčice i breskve vrijedi 0 bodova, a povrće poput bundeve, repa i mrkve vrijedi 10 bodova. Sokovi kreću se od 0 do 40 boda, a 200 ml sode vrijedi 24 boda. Primjerice, francuski kruh košta 40 bodova, iste vrijednosti kao 1 malu jedinicu slatkog krumpira.
Dakle, u ovoj se prehrani oslobađa sva hrana, pa se mora paziti da ne premašuje ukupan broj dopuštenih bodova dnevno. Međutim, konzumiranje uravnotežene prehrane zdravije hrane poput voća, povrća i cjelovite hrane omogućuje vam da konzumirate više hrane, što vam daje veći osjećaj sitosti i ostavlja vam glad za duže vrijeme. Da biste dobili pristup cjelovitoj listi hrane i bodova, kliknite na: Dots Dijeta Food Table.
Pravila o načinu prehrane
Pored poštivanja ukupno dopuštenih bodova dnevno, kako bi se mršavila s ovom prehranom, potrebno je slijediti neka pravila kao što su:
- Nemojte prekoračavati broj dnevnih bodova;
- Ne pretjerujte kod jela;
- Nemojte ostati brzo i nemojte se šepati na točkama dana kako bi ih koristili s druge strane;
- Nemojte uzimati količinu bodova manjih od preporučenog minimuma;
- Nemojte jesti više od 5 hrane klasificiranih kao nula bodova dnevno;
- Kada vježbate vježbate zaradite dodatne bodove, ali ih se može potrošiti samo istog dana;
- Nemojte jesti manje od 230 bodova dnevno;
- Nakon što izgubite 5 kg trebali biste ponovno izračunati količinu bodova koje možete konzumirati dnevno.
Dijeta bodova može se napraviti kod kuće, sama ili pratnja. Ali tko treba dodatni poticaj može računati na pomoć vjernika težine, pretplati se u njihov program, stoga koriste dijetu bodova poput tajne da izgube težinu.
