Hrana bogata triptofanom je odlična za poboljšanje raspoloženja i pružanje osjećaja dobrobiti jer pomažu u stvaranju serotonina, tvari u mozgu koja olakšava komunikaciju između neurona, regulira raspoloženje, glad i spavanje, na primjer.
Ove se namirnice trebaju konzumirati poželjno ujutro kako bi se njihov učinak mogao osjetiti tijekom dana.
Popis hrane bogate triptofanom
Glavna hrana bogata triptofanom su visoko proteinska hrana poput mesa, ribe, jaja ili mlijeka i derivata.
Evo nekoliko primjera i količina hrane bogate triptofanom:
| hrana | Količina triptofana u 100 g | Energija u 100 g |
| sir | 7 mg | 300 kalorija |
| kikiriki | 5.5 mg | 577 kalorija |
| Mesna oraščića | 4, 9 mg | 556 kalorija |
| Pileće meso | 4, 9 mg | 107 kalorija |
| jaje | 3, 8 mg | 151 kalorija |
| grašak | 3, 7 mg | 100 kalorija |
| oslić | 3, 6 mg | 97 kalorija |
| badem | 3, 5 mg | 640 kalorija |
| avokado | 1, 1 mg | 162 kalorija |
| cvjetača | 0, 9 mg | 30 kalorija |
| krumpir | 0, 6 mg | 79 kalorija |
| banana | 0, 3 mg | 122 kalorija |
Osim triptofana, postoje i druge namirnice koje sadrže vitamine i minerale važne za pravilno funkcioniranje tijela i raspoloženja, poput vitamina kalcija, magnezija i B-kompleksa. Vidite primjer prehrane za dobro raspoloženje.
Funkcije triptofana
Glavne funkcije aminokiselinskog triptofana, osim što pomažu u formiranju hormona serotonina, također olakšavaju oslobađanje energetskih komponenti, održavajući vitalnost organizma u borbi protiv stresnih sredstava poremećaja spavanja.
Za borbu protiv depresije, hrana bogata triptofanom i tirozinom može se konzumirati, jer je tirozin drugi aminokiselina koja pomaže u proizvodnji drugih hormona, što poboljšava budnost i radost.
Za kontrolu depresivnih procesa, koji obično prate stres, preporučuje se konzumirati hranu bogatu triptofanom i dodatke omega 3 kao omega 3 i pomaže smanjiti anksioznost i poremećaje spavanja.
Ostala hrana koja poboljšava raspoloženje
Pogledajte u nastavku videozapise koje su druge namirnice koje također poboljšavaju raspoloženje:
