Krom je hranjiva tvar koja se može naći u hrani kao što su meso, cjelovite žitarice i grah, a djeluje na organizme povećavajući učinak inzulina i poboljšavajući dijabetes. Osim toga, ovaj hranjivi pomaže u formiranju mišića, jer poboljšava apsorpciju proteina u crijevima, a također pomaže u spaljivanju masnog tkiva, pomažući procesu gubitka težine.
Uz prisutnost u hrani, krom se također može kupiti kao dodatak u kapsulama, a najpoznatiji je krom pikolinat.
Popis hrane bogate kromom
Glavna hrana bogata kromom su:
- Meso, piletina i plodovi mora;
- jaja;
- Mlijeko i mliječni proizvodi;
- Cijela zrna poput zobi, lanenog sjemena i chia;
- Cijela hrana poput riže i kruha;
- Voće, kao što su grožđe, jabuke i naranče;
- Povrće kao što su špinat, brokula, češnjak i rajčica;
- Mahunarke poput graha, soje i kukuruza.
Tijelo treba samo male količine kroma dnevno, a njegova apsorpcija u crijevu je najbolja kad se krom popije s hranom bogatom vitaminom C, poput naranče i ananasa.
Količina kroma u hrani
Sljedeća tablica prikazuje količinu kroma prisutnog u 100 g hrane.
| Hrana (100g) | Krom (mcg) | Kalorije (kcal) |
| zobena kaša | 19, 9 | 394 |
| Pšenično brašno | 11.7 | 360 |
| Francuski kruh | 15.6 | 300 |
| Sirovi grah | 19.2 | 324 |
| Acai, pulpa | 29.4 | 58 |
| banana | 4.0 | 98 |
| Sirovi mrkva | 13.6 | 34 |
| Ekstrakt rajčice | 13.1 | 61 |
| jaje | 9.3 | 146 |
| Pileća prsa | 12.2 | 159 |
Odrasle žene trebaju 25 mcg kroma dnevno dok muškarci trebaju 35 mcg, a manjak ovog minerala može uzrokovati simptome kao što su umor, razdražljivost, promjene raspoloženja i povišene razine glukoze u krvi i kolesterola. Međutim, uravnotežena hrana koja sadrži hranu bogatu kromom osigurava potrebne količine kroma dnevno.
U liječenju pretilosti preporuča se od 200 mcg do 600 mcg kroma dnevno.
Kako vam krom može pomoći da izgubite težinu?
Chromium pomaže u gubljenju tjelesne težine jer uzrokuje da tijelo koristi više ugljikohidrata i apsorbira više proteina, što pomaže u smanjenju glukoze u krvi i proizvodnji mišića. Osim toga, također djeluje snižavanjem proizvodnje kolesterola i povećanjem opterećenja masnoća, poboljšavajući bolesti poput visokog kolesterola i povećanog gubitka težine. Saznajte više o važnosti kroma za metabolizam.
Kako bi se poboljšali njegovi učinci, krom se također može konzumirati kroz dodatke u kapsulama poput krom pikolinata i kromovog citrata, a preporučena doza je 125 do 200 mcg / dan. Idealno, uzmite dodatak obrokom ili prema uputama svog liječnika ili dijetetičara.
Pogledajte sljedeći videozapis i pogledajte koje druge dodatke mogu pomoći da izgubite težinu:
