Ciklus spavanja je skup faza koji počinju od trenutka kad osoba spava i napreduje te postaje dublja i dublja sve dok tijelo ne ode u REM spavanje.
Normalno, REM spavanje je najteže postići, ali u ovoj fazi se tijelo zapravo može opustiti i u kojem je stopa prekinutosti mozga veća. Većina ljudi slijedi sljedeći obrazac faza sna:
- Fazi 1 lagani san;
- Lagani san faze 2;
- Dubok san u fazi 3;
- Lagani san faze 2;
- Fazi 1 lagani san;
- REM spavanje.
Nakon što je u REM fazi, tijelo se vraća u fazu 1 i ponavlja sve faze sve dok se ponovno ne vrati u REM fazi. Ovaj ciklus se ponavlja tijekom cijele noći, ali vrijeme u REM spavanju povećava se svakim ciklusom.
Upoznajte se s 8 glavnih poremećaja koji mogu utjecati na ciklus spavanja.
Koliko traje ciklus spavanja?
Tijelo prolazi kroz nekoliko ciklusa spavanja tijekom jedne noći, prvi traje oko 90 minuta, a trajanje se povećava, u prosjeku 100 minuta po ciklusu.
Odrasla osoba obično između 4 do 5 ciklusa spavanja po noći, koja završava s potrebnim osam sati sna.
4 faze spavanja
Spavanje se zatim može podijeliti u 4 faze:
1. Svjetlosni san (faza 1)
Ovo je prilično lagana faza sna koja traje oko 10 minuta. Faza 1 sna započinje kada zatvoriš oči i tijelo počinje zaspati, ali se ipak može lako probuditi sa svim zvukom koji se događa u sobi, na primjer.
Neke značajke ove faze uključuju:
- Ne shvatite da ste već spavali;
- Disanje se usporava;
- Možda imate osjećaj da padate.
Tijekom ove faze, mišići još uvijek nisu opušteni i tako se osoba još uvijek kreće u krevetu i čak može otvoriti oči dok pokušava zaspati.
2. Svjetlosni san (faza 2)
Faza 2 je pozornica na koju se gotovo svi upućuju kada kažu da su blistavi. To je faza u kojoj je tijelo već opušteno i spavanje, ali um je pažljiv i stoga se osoba još uvijek može probuditi s nekim tko se kreće u sobi ili uz buku u kući.
Ova faza traje oko 20 minuta, au mnogim je ljudima pozornica na kojoj tijelo troši više vremena tijekom svih ciklusa spavanja.
3. Deep sleep (faza 3)
Ovo je faza dubokog sna u kojem mišići potpuno opuštaju tijelo postaje manje osjetljivo na vanjske podražaje poput pokreta ili buke. U ovoj fazi um je odspojen i zato nema niti snova. Međutim, ova faza je vrlo važna za popravak tijela, jer će se tijelo pokušati oporaviti od manjih ozljeda koje su nastale tijekom dana.
4. REM spavanje (faza 4)
REM spavanje je posljednja faza ciklusa spavanja koja traje oko 10 minuta i obično započinje 90 minuta nakon zaspavanja. U ovoj fazi, oči se kreću vrlo brzo, povećava broj otkucaja srca i pojavljuju se snovi.
U ovoj fazi također se može pojaviti poremećaj spavanja poznat kao pothranjivanje u snu, u kojem se osoba može čak i ustati i šetati po kući bez ikakvog buđenja. REM faza će više vremena trošiti svaki ciklus mirovanja, a može doseći do 20 ili 30 minuta trajanja.
Saznajte više o spavanju u sobi i još 5 čudnih stvari koje se mogu dogoditi tijekom spavanja.
