Neki savjeti za dobar noćni san su jednostavni, ali važni, kao što su:
- Nemojte previše jesti i izbjegavati kofein, nikotin i alkohol najmanje 4 sata prije odlaska u krevet;
- Držite ritam sna : idite u krevet u isto vrijeme svake noći i pokušajte zadržati ovu rutinu vikendom;
- Ako ne spavate 30 minuta, ustajte i potražite opuštajuću aktivnost kao što je slušanje mekane glazbe ili čitanja ;
- Izbjegavajte bilježenje, čitanje ili gledanje televizije u krevetu ;
- Uzmi toplu kupku, pokušajte se opustiti i izbjegavati neugodne misli. Kad je tijelo spremno za spavanje, obično pada. Kupka može potaknuti biokemiju spavanja;
- Vježbajte rano, uvijek prije i nikada poslije večere ili najmanje 3 sata prije spavanja;
- Zamračite sve! Ljudi općenito bolje spavaju u tamnim okruženjima;
- Teško je spavati osjećajući glad; jesti nešto svjetlo prije nego što odete u krevet : jabuka je dobar izbor;
- Ako imate nesanicu ili probleme s spavanjem, izbjegavajte spavanje tijekom dana ili, ako ste jako umorni, pokušajte spavati manje od 1 sat;
- Saznajte kako svladati stres, planiraju usporiti ritam svakodnevnog života, posebno u drugom dijelu dana.
Prednosti spavanja za kožu
Spavanje uravnotežuje tijelo koje proizvodi serotonin, hormon odgovoran za osjećaj užitka, sprečavanje nakupljanja kortizola, poboljšanje raspoloženja i dobrog raspoloženja, kao i povećanje osjetljivosti na hormon leptin odgovoran za informiranje tijela o odsutnosti gladi, pa svaka dijeta također mora sadržavati barem 7 sati dosljednog sna za aktivnu i zdravu lijepu ženu.
Dobro spavanje je sinonim za nekoliko dobrobiti tijela jer:
- Lice je jedan od glavnih pokazatelja lošeg noćnog sna: pojačava tragove izraza izraza, jer se oni koji se ne opuštaju tijekom noći kreću više lice koje jutro proguta, očito nedostatak, sa zagušenim krvnim žilama koje oštećuju oksigenaciju uzrokujući tamne krugove;
- Oči postaju suhe i nadražene, uzrokujući paljenje, crvenilo i nedostatak svjetlosti;
- Hormon rasta, koji je odgovoran za obnavljanje mišića izbjegavanje mišićne slabosti, uvelike se oslobađa tijekom sna, tako da nedostatak sna uzrokuje progib;
- Nedostatak opuštenosti zbog toga što polako usporava metabolizam i manji potrošnji energije povećava mehanizam skladištenja ostataka koji rezultiraju lokaliziranim mastima;
- Kosa je slaba, jer s smanjenjem energije organizma, kose za kosu prestanu primati količinu hranjivih tvari koje su im bile rezervirane i oslabile.
Da bi se poboljšala kvaliteta sna, vrlo je važno uspostaviti redovito vrijeme spavanja i vrijeme probudanja, tako da biološki sat funkcionira bolje.
Saznajte kako zakazati spavanje u: Kako zakazati dobar noćni san
