U većini slučajeva bolovi u stopalima uzrokovani su upotrebom cipela koje ne podupiru pravilno noge, suhoću kože ovog kraja i pojavu pukotina i trajnosti mnogih sati u istom položaju, što sprječava venski povratak, a pogoduje oticanje,
Međutim, kada je bol u stopalima lokaliziran u određenoj regiji, to je konstanta, vrlo snažna i pojavljuje se čim stupite na pod kad se probudite, važno je otići do ortopeda za testove koji će vam pomoći u pronalaženju uzroka ove boli,
Pogledajte popis glavnih uzroka noga boli.
1. Učvrstite nogu skaliranje
Prva strategija za borbu protiv boli u stopalima je da se topljiva stopala s toplom vodom, ali dovoljno da ne spali kožu, ostavljajući noge mokra za oko 20 do 30 minuta. Ova strategija je izvrsna za cjelodnevno hodanje, dugo stajanje ili nošenje neugodne cipele ili stiskanje, ublažavanje boli u peti i potplatu stopala.
Da biste to učinili, stopala vlasišta trebala bi se natopiti u bazenu ili kanti, potpuno uronjenoj oko 20 minuta i ako je moguće, možete dodati nekoliko kapi eteričnog ulja u vodu ili neka lišća eukaliptusa, na primjer,
2. Lezi s nogama gore
Ležanje na kauču ili krevetu i stavljanje visokog jastučića pod noge pomaže poboljšanju povratka krvi u srce i time poboljšava limfnu drenažu oteklima stopala i olakšavajući bol i osjećaj težine u nogama.
3. Masaža s esencijalnim uljima
Masaža s eteričnim uljima, osim što je izvrstan način za ublažavanje bolova u stopalima na kraju dana, također pomaže aktivirati specifične refleksologijske točke koje oslobađaju napetost u tijelu, stvarajući osjećaj dobrobiti.
Pogledajte korak-po-korak zajedno s fotografijama o tome kako napraviti ovu masažu kod kuće.
4. Napravite kontrastnu kupelj
Kontrastna kupka sastoji se od postavljanja nogu u jednoj vreći s vrućom vodom, a zatim ih stavlja u drugu s ledenom vodom. Ova nagla promjena temperature pomaže aktivirati cirkulaciju krvi i eliminirati višak tekućine iz nogu i stopala, što je obično glavni uzrok pojave boli.
Da biste napravili kontrastnu kupelj, trebali biste staviti noge u kantu tople vode za 3 minute, a zatim se prebaciti u kantu hladnom vodom, ostavljajući još jednu minutu.
5. Pomaknite se svojim nogama
Na primjer, kada se bolovi u stopalima pojave bliže zglobu gležnja, mali kružni pokreti mogu se postići držanjem nogu u zraku. Ova vježba pomaže smanjiti težinu na stopalima, ali također dopušta zagrijavanje zgloba, pomažući ublažavanju nekih boli.
Prvo, možete početi pokretanjem kretanja u smjeru kazaljke na satu, ali onda se prebacite u smjeru kazaljke na satu, ponavljajući s jednom nogom u isto vrijeme.
6. Bacite kuglicu ispod nogu
Rolling ping pong loptice, tenisice ili čak mramor ispod podnožja stopala pomaže masaža i opuštanje mišića u nogama. Evo kako to učiniti u videozapisu:
Fizička terapija je također vrlo korisna za borbu protiv bolova u stopalima i pomaže centriranju stopala i prilagodbi vrste podnožja, no liječenje mora biti individualizirano jer nema tajne formule koja je indicirana za sve ljude pa je stoga važno proći individualiziranom ocjenom i započeti liječenje koje je pokazao fizioterapeut.
