Vegetarijanska prehrana u trudnoći

Trudnica koja je vegetarijanka može imati normalnu i zdravu trudnoću, uravnoteženu i raznoliku prehranu, bogatu hranjivim sastojcima i kalorijama koje zadovoljavaju potrebe majke i djeteta.

Kao i kod svake trudnoće, važno je da je tijekom ove faze prati liječnik i nutricionist, kako bi se izbjegao nedostatak vitamina i minerala, poput željeza, vitamina B12 i vitamina D, koji se uglavnom nalaze u mesu i ribi, a koji su važni za razvoj djeteta, izbjegavajući tako probleme poput anemije, male porođajne težine i oštećenja neuralne cijevi.

Što jesti za zdravu trudnoću

U sljedećoj su tablici glavni vitamini i minerali koji su neophodni za razvoj fetusa i zdravu trudnoću, koje su vaše svakodnevne potrebe i koji problemi mogu nastati u slučaju nedostatka:

Hranjive tvariIzvori hranePreporučena dnevna dozaProblemi zbog nedostatkaVitamin B9 (folna kiselina)Špinat, brokula, kupus, šparoge, peršin, prokulice, grah, rajčica.600 mcg / danSpina bifida, zaostajanje u rastu, problemi s neuronskim razvojem, mala porođajna težina, odvajanje posteljice.Vitamin B12 (kobalamin)

U slučaju ovolaktovegetarijanaca moguće je jesti mliječne proizvode, jaja i obogaćenu hranu. U slučaju strogog vegetarijanstva, možda će biti potrebna suplementacija.

2,6 mcg / dan

Zastoj u rastu, mala porođajna težina, anemija, neurološki poremećaji.

Vitamin D

U slučaju ovolaktovegetarijanaca moguće je jesti pojačane mliječne proizvode i jaja. U slučaju strogog vegetarijanstva, možda će biti potrebna suplementacija.

10 mcg / danOsteomalacia en la madre tijekom porođaja, mala porođajna težina, novorođenačka hipokalcemija i hipoplazija cakline.Kalcij

U slučaju ovolaktovegetarijanskog mlijeka moguće je jesti mliječne proizvode. U slučaju strogog vegetarijanca možete jesti tamno povrće, sezam, sjemenke sezama, orašaste plodove ili kikiriki.

1000 mg / dan

Zakašnjeli razvoj fetusa i hipertenzija majke.

Željezo

Može se dobiti s povrćem poput graha, graška, slanutka, jaja (ovolaktovegetarijansko), obogaćenim žitaricama, kruhom od cjelovitih žitarica, zelenim lisnatim povrćem. Važno je jesti hranu bogatu vitaminom C kako bi se pogodovalo apsorpciji željeza na crijevnoj razini.

30 mg / dan

Anemija, prerano rođenje i zastoj u usporenom razvoju fetusa.

Cinkov

Nalazi se uglavnom u grahu i brazilskim orasima.

15 mg / dan

Niska porođajna težina, majčina hipertenzija, povećani rizik od smrti novorođenčeta.

omega 3

Laneno ulje, sjemenke lanenog sjemena, avokado, ekstra djevičansko maslinovo ulje, orašasti plodovi, chia i suho voće općenito.

1400 mg / dan

Povezano s povećanom kontrakcijom maternice i prijevremenim porođajem.

Također je važno smanjiti konzumaciju soli i industrijaliziranih proizvoda bogatih natrijem kako bi se pogodovalo apsorpciji kalcija u crijevima i izbjeglo zadržavanje tekućine u tijelu.

Pogledajte sljedeći videozapis za više savjeta nutricionista:

Kada dopuniti

Dnevna potreba za tim vitaminima i mineralima može varirati ovisno o tome ima li trudnica bilo kakav prehrambeni nedostatak ili ne. Stoga je važno otići liječniku kako bi obavio laboratorijske testove kako bi provjerio postoji li prehrambeni nedostatak.

Međutim, u većini slučajeva liječnik može preporučiti dodatak ovih vitamina kako bi spriječio prehrambene nedostatke u budućnosti.

Savjeti za zdravu trudnoću

Važno je održavati uravnoteženu i raznovrsnu prehranu koja vam omogućuje dobivanje svih hranjivih sastojaka potrebnih za zdravu trudnoću, nekoliko savjeta je:

• Vježbajte redovito neke tjelesne aktivnosti i slabog ili umjerenog intenziteta, poput hodanja ili vodenog aerobika;
• Konzumirajte 2 L ili više vode dnevno;
• Jedite 3 glavna obroka i još 2-3 međuobroka;
• Ograničite konzumaciju kave na 2-3 šalice dnevno, jer je to stimulans koji prolazi kroz placentu;
• Kontrolirajte težinu, idealno je za težinu od 0,5 kg tjedno;
• Izbjegavajte konzumaciju zaslađivača;
• Izbjegavajte konzumiranje sireva poput brie, camemberta, roqueforta i vegetarijanskih pašteta, jer mogu sadržavati listeriju;
• Izbjegavajte konzumaciju određenih prirodnih biljaka poput cimeta i rute. Pogledajte čajeve koje trudnica ne smije uzimati;
• Ne konzumirajte alkohol i cigarete.

Vegetarijanska prehrana može biti zdrava u svim fazama života, uključujući trudnoću, ali prenatalna kontrola s opstetričarom i nutricionistom važna je za osiguravanje zdravlja bebe i majke.

Jesu li ove informacije bile korisne?

da ne

Vaše mišljenje je važno! Ovdje napišite kako možemo poboljšati svoj tekst:

Ima li pitanja? Kliknite ovdje da biste dobili odgovor.

E-pošta na koju želite primiti odgovor:

Provjerite e-poruku s potvrdom koju smo vam poslali.

Tvoje ime:

Razlog posjeta:

--- Odaberite svoj razlog --- BolestŽive boljePomozite drugoj osobi Steknite znanje

Jeste li zdravstveni djelatnik?

NeFizicarFarmaceutska sestraNutricionistBiomedicinskiFizioterapeutBeauticianOstalo