Dobar kolesterol je HDL, pa se preporučuje da bude u krvi s vrijednostima većim od 40 mg / dl kako bi se osiguralo dobro zdravlje muškaraca i žena. Niska razina dobrog kolesterola jednako je loša kao i visoka razina lošeg kolesterola, jer postoji znatno povećanje šansi za razvoj kardiovaskularnih bolesti poput srčanog udara.
Stoga, kad god test krvi pokaže da je dobar kolesterol nizak, prehranu treba prilagoditi konzumiranjem više hrane koja je izvor dobrih masti kako bi se povećala njihova razina. Ne postoji maksimalna vrijednost za HDL, a što je veća to je bolja.
Kako povećati dobar kolesterol
Oni koji imaju dobre niske vrijednosti kolesterola trebali bi se pridržavati prehrane s niskim udjelom šećera i masti i baviti se tjelesnom aktivnošću, unutar svojih granica. Da biste povećali razinu HDL-a u tijelu, preporučuje se konzumacija hrane kao što su:
- Maslinovo ulje; biljna ulja poput repice, suncokreta, kukuruza ili sezama;
- Bademi; avokado; kikiriki;
- Grašak; tofu sir; sojino brašno i sojino mlijeko.
Ove su namirnice dobri izvori dobrih masnoća, koje pomažu u održavanju zdravlja, ali nije dovoljno samo povećati HDL, potrebno je i smanjiti LDL, pa stoga ne biste trebali jesti hranu bogatu lošim masnoćama, poput grickalica, pržene hrane, bezalkoholna pića i brza hrana. Osim toga, da biste sagorjeli višak masnoće i snizili LDL kolesterol, također morate redovito vježbati.
Poželjno je da se tjelesna aktivnost izvodi u teretani ili na fizioterapijskoj klinici, jer se osobe s povišenim kolesterolom moraju vrlo pažljivo voditi kako bi se smanjio rizik od kardiovaskularnih nezgoda tijekom tjelesne aktivnosti. Stoga, ako osoba želi započeti šetnju, uvijek treba donijeti društvo i ne hodati u najtoplija doba dana, na mjestima s puno onečišćenja i ne duže od 30 minuta. Idealno je početi postupno kako bi se tijelo moglo prilagoditi.
Sve o kolesterolu saznajte u sljedećem videu:
Jesu li ove informacije bile korisne?
da ne
Vaše mišljenje je važno! Ovdje napišite kako možemo poboljšati svoj tekst:
Ima li pitanja? Kliknite ovdje da biste dobili odgovor.
E-pošta na koju želite primiti odgovor:
Provjerite e-poruku s potvrdom koju smo vam poslali.
Tvoje ime:
Razlog posjeta:
--- Odaberite svoj razlog --- BolestŽive boljePomozite drugoj osobi Steknite znanje
Jeste li zdravstveni djelatnik?
NeFizicarFarmaceutska sestraNutricionistBiomedicinskiFizioterapeutBeauticianOstalo
