Da biste kontrolirali želju za jelo u zoru, trebali biste pokušati jesti redovno dnevno kako biste izbjegli glad večer, imali fiksna vremena da se probudite i legnite da tijelo ima odgovarajući ritam i da koristi tehnike za izbjegavanje nesanice, kao što su uzmite čajeve koji vam pomažu spavati.
Osoba koja obično ima promijenjena vremena obroka, koja se hrani uglavnom noću i zoru, može imati Sindrom noćnog hranjenja. Ovaj sindrom se također naziva sindrom noćnog jela i povezan je s povećanim mogućnostima da imaju probleme poput pretilosti i dijabetesa.
Savjeti za kontrolu nagona za jesti u zoru
Neki savjeti za kontrolu nagona za jesti u zoru su:
- Napravite mali zalogaj prije spavanja, kao što su obrano jogurte i 3-4 krekera bez punjenja;
- Uzmite čajeve koji olakšavaju i olakšavaju spavanje, kao što su čaj od kamilice ili matičnjak;
- Uzmite lagane zalogaje poput voća i jednostavnih kolačića u krevet, jesti ako se probudite po volji;
- Učinite tjelesnu aktivnost u ranim večernjim satima, ostavite tijelo umorno i olakšavajte spavanje;
- Uzmi strast voćni sok tijekom večere.
Ako radite noću, znajte što jesti: Rad noću povećava težinu.
Pogledajte više savjeta u sljedećem videozapisu:
Kako znati je li to Sindrom noćnog hranjenja
Osobe s sindromom noćnog obroka imaju simptome kao što su:
- Teškoća jesti ujutro;
- Jedi više od pola kalorija dana poslije 7:00, s većim unosom od 10:00 do 6:00 sati.
- Probudite se bar jednom jednom noću;
- Poteškoće spavanja i spavanja;
- Visoka razina stresa;
- Depresija.
Ljudi s ovim sindromom također obično jedu više kalorija nego zdravi ljudi, pa je rizik od pretilosti veći.
Dijagnoza sindroma noćnog hranjenja je teška jer se čovjek mora promatrati ponašanje pojedinca i da nema specifičnog testa za dijagnozu. Ti pojedinci, kada se procjenjuju, često izvještavaju da se ne mogu vratiti na spavanje bez prehrane i svjesni su što jedu.
Još uvijek ne postoji specifičan tretman za sindrom noćnog prehrane, no općenito bi pojedinac trebao ponašati psihoterapiju ponašanja kako bi se poboljšale noćne prehrambene navike, a neki se lijekovi mogu koristiti za poboljšanje nesanice i raspoloženja, depresija.
Pogledajte više informacija o poboljšanju nesanice:
- Deset savjeta za dobar noćni san
- Kako planirati dobar noćni san
- Znati što jesti prije spavanja
