Hrana koja se bori protiv PMS-a idealno je ona koja sadrži omega 3 i / ili triptofan, poput ribe i sjemenki, jer pomaže smanjiti razdražljivost, kao i povrće bogato vodom i pomaže u borbi protiv zadržavanja tekućine.
Dakle, tijekom PMS-a prehrana treba biti posebno bogata: ribom, cjelovitim žitaricama, voćem, povrćem i mahunarkama koji su važni za borbu protiv simptoma PMS-a kao što su razdražljivost, bolovi u trbuhu, zadržavanje tekućine i malaksalost.
Uz to, treba izbjegavati konzumaciju masti, soli, šećera i pića s kofeinom, što može na kraju pogoršati simptome PMS-a.
Hrana koja pomaže PMS-u
Neke namirnice koje mogu pomoći u smanjenju simptoma PMS-a, a koje mogu biti dobra opklada na prehrani, su:
- Povrće, cjelovite žitarice, suho voće i uljarice: to su namirnice s vitaminom B6, magnezijem i folnom kiselinom koje pomažu u pretvaranju triptofana u serotonin, hormon koji povećava osjećaj blagostanja. Pogledajte još hrane bogate triptofanom;
- Sjeme lososa, tune i chia: ovo je hrana bogata omega 3 koja je protuupalna tvar koja pomaže u smanjenju glavobolje i trbušnih kolika;
- Sjemenke suncokreta, maslinovo ulje, avokado i bademi: vrlo su bogate vitaminom E koji pomaže smanjiti osjetljivost dojki;
- Ananas, malina, avokado, smokva i povrće poput špinata i peršina: to su prirodno diuretička hrana koja pomaže u borbi protiv zadržavanja tekućine.
Ostale dobre namirnice za PMS su hrana bogata vlaknima poput šljive, papaje i cjelovitih žitarica koje pomažu u regulaciji crijeva i imaju laksativni učinak koji smanjuje nelagodu u trbuhu uzrokovanu upalom reproduktivnog sustava.
Hrana koju treba izbjegavati kod PMS-a
Hrana koju treba izbjegavati kod PMS-a uključuje kobasice i drugu hranu bogatu solju i masnoćama, poput mesa i konzervirane juhe, kao i masnu hranu, posebno prženu hranu. Uz to, također je važno ne piti pića s kofeinom, poput guarane ili alkohola.
Sve ove namirnice pogoršavaju simptome PMS-a povećavajući zadržavanje tekućine i nelagodu u trbuhu.
Hrana bogata šećerom također nije naznačena tijekom PMS-a, ali kako je relativno često da žene osjećaju povećanu potrebu za konzumacijom slatkiša, dopušteno je jesti 1 kvadrat polumračne čokolade (70% kakaa) nakon glavnih obroka.
Pogledajte videozapis za više savjeta o kontroli simptoma PMS-a:
Jesu li ove informacije bile korisne?
da ne
Vaše mišljenje je važno! Ovdje napišite kako možemo poboljšati svoj tekst:
Ima li pitanja? Kliknite ovdje da biste dobili odgovor.
E-pošta na koju želite primiti odgovor:
Provjerite e-poruku s potvrdom koju smo vam poslali.
Tvoje ime:
Razlog posjeta:
--- Odaberite svoj razlog --- BolestŽive boljePomozite drugoj osobi Steknite znanje
Jeste li zdravstveni djelatnik?
NeFizicarFarmaceutska sestraNutricionistBiomedicinskiFizioterapeutBeauticianOstalo
