Prehrana za sportaša

Prehrana sportaša mora biti prilagođena težini, visini i bavljenju sportom, jer je održavanje odgovarajuće prehrane prije, za vrijeme i nakon treninga jedan od ključeva uspjeha na natjecanjima.

Uz to, već je jasno pokazano da prehrana utječe na tjelesne performanse i da je, povezana s genetskim potencijalom i odgovarajućim treningom, temeljni čimbenik uspjeha.

Prehrana za bodybuilding sportaša

U prehrani sportaša koji se bave body buildingom, prije treninga neophodno je jesti hranu bogatu ugljikohidratima, poput energetskih pločica ili voća, kako biste dobili energiju i izbjegli gubitak mišića da biste je dobili. Uz to, ovisno o sportašu i intenzitetu treninga, možda će tijekom treninga možda biti potrebno napraviti i sportski napitak s ugljikohidratima.

Nakon treninga važno je jesti hranu s proteinima i ugljikohidratima, poput čokoladnog mlijeka ili voćnih smoothieja, kako bi nadomjestili mišićni glikogen potrošen tijekom treninga.

Prehrana za sportaše visokih performansi

U prehrani sportaša visokih performansi bitno je jesti ugljikohidrate prije, za vrijeme i nakon treninga, kao i hidrataciju.

• Prije treninga - hrana bogata ugljikohidratima niskog glikemijskog indeksa poput vrste žitarica Svi Bran, kukuruzni kruh, tjestenina, grah maslac, soja, grašak, slanutak ili kikiriki, na primjer i proteini poput jaja, nemasnog mesa ili ribe. Uz to je neophodna hidratacija.
• Tijekom treninga - ugljikohidratni gelovi ili suho voće poput grožđica ili marelica. Za hidrataciju koristite sportski napitak ili domaći serum, a ne samo vodu, jer to dovodi do gubitka natrija i može uzrokovati hiponatremiju, grčeve, umor, pa čak i napadaje.
• Nakon treninga - jedite ugljikohidrate s visokim glikemijskim indeksom, zajedno s nemasnim proteinima poput vitamina, obranog mlijeka s čokoladom, kruha s purećim odreskom ili bijelim sirom, na primjer.

Treba izbjegavati hranu bogatu masnoćama, masnoću morate unositi u malim količinama i upotrebljavati zdrave masnoće poput maslinovog ulja, orašastih plodova, badema ili kikirikija, na primjer, zato je savjet od nutricionista neophodan.

Jesu li ove informacije bile korisne?

da ne

Vaše mišljenje je važno! Ovdje napišite kako možemo poboljšati svoj tekst:

Ima li pitanja? Kliknite ovdje da biste dobili odgovor.

E-pošta na koju želite primiti odgovor:

Provjerite e-poruku s potvrdom koju smo vam poslali.

Tvoje ime:

Razlog posjeta:

--- Odaberite svoj razlog --- BolestŽive boljePomozite drugoj osobi Steknite znanje

Jeste li zdravstveni djelatnik?

NeFizicarFarmaceutska sestraNutricionistBiomedicinskiFizioterapeutBeauticianOstalo