Sarkopenija je gubitak mišićne mase, događaj koji započinje u dobi od 30 godina i čest je nakon 50 godina, razdoblje u kojem postoji veće smanjenje količine i veličine vlakana koja tvore mišiće, uglavnom zbog smanjenja hormona poput estrogena i testosteron.
Glavni simptomi ove situacije uključuju gubitak snage, ravnoteže i fizičke performanse za obavljanje aktivnosti kao što su hodanje, penjanje po stepenicama ili izlazak iz kreveta.
Da biste oporavili mišiće, važno je izbjeći fizičku neaktivnost i vježbu s vježbanjem snage i aerobikom, te odgovarajućom prehranom koja je bogata proteinima i hranjivim tvarima, po mogućnosti u mršavljenjima, mliječnim proizvodima i povrću poput soje, leća i quinoa.
Kako spriječiti gubitak mišićne mase
Atrofija i uništavanje mišićnih stanica prirodni je proces koji se javlja kod svih ljudi starih od 30 godina koji su sjedili i ako se ništa ne radi kako bi se izbjeglo, tendencija je postati krhka starija osoba s poteškoćama za svakodnevne zadatke i s većom težnjom da imaju bolove od strane tijela.
Da bi se izbjegla sarkopenija, vrlo je važno usvojiti navike, kao što su:
- Praksa fizičke aktivnosti, mišićna snaga i izdržljivost, kao što su bodybuilding i pilates, kao i aerobni, s šetnjama i utrkama, poboljšavaju cirkulaciju krvi i performanse tijela. Provjerite najbolje vježbe za vježbanje u trećoj dobi.
- Imati visoko proteinsku prehranu, prisutnu u mesu, jaja i mliječnih proizvoda, kako bi stimulirala rast mišića, kao i ugljikohidrate, masti i kalorije kako bi se dobila energija, u pravilnim količinama, po mogućnosti usmjerena na nutricionista. Saznajte koje su glavne proteinske hrane za prehranu.
- Izbjegavajte pušenje, jer cigareta, pored promjene apetita, ugrožava cirkulaciju krvi i oplodi stanice tijela;
- Pijte oko 2 litre vode dnevno, zadržavajući se hidratiranom da poboljšate cirkulaciju, crijevni ritam, okus i zdravlje stanica;
- Izbjegavajte prekomjerno alkoholno piće, jer ova navika, osim doprinosa dehidraciji, narušava funkcioniranje važnih organa u tijelu, kao što su jetra, mozak i srce.
Također je vrlo važno pratiti liječnika opće prakse ili gerijatrije tako da se obavljaju rutinske preglede i preglede kako bi se identificirale i liječile moguće bolesti koje mogu pogoršati gubitak mršave mase, poput dijabetesa, hipotireoze, želuca i crijeva odnosi se na imunitet, na primjer.
Simptomi sarkopenije
Nedostatak mršave mase uzrokuje brojne poteškoće u životu starijih osoba koje se pojavljuju postupno, kao što su neravnoteža, poteškoće u šetnju i aktivnosti poput kupovine, usavršavanja ili čak osnovnih aktivnosti kao što su kupanje i izlazak iz kreveta.
Kao atrofija mišićne mase, starija osoba ima veći rizik od pada i počinje pokazivati potrebu da hoda s potporom nekoga, trske ili invalidskih kolica, osim što ima više boli u tijelu, uzrokovano ne samo od strane trošenje kostiju i zglobova, ali i nedostatak mišića za stabilizaciju zglobova tijela.
Kako oporaviti gubitak mišića
Za osobu koja već ima gubitak mišićne mase, važno je da se uskoro oporavi, jer što je veći gubitak, to je veća poteškoća regeneracije i što je gore simptomi.
Dakle, kako bi se oporavili mišići, vrlo je važno da osoba, zajedno s drugim stručnjacima poput nutricionista, fizioterapeuta, profesionalnog terapeuta i tjelesnog odgojitelja, prati tretman usmjeren ka mršavoj dobitnoj gužvi koju vodi geriatrician, s:
- Trening snage s fizičkom aktivnošću i fizioterapijom;
- Prilagođavanje kuće radi lakšeg obavljanja svakodnevnih i slobodnih aktivnosti;
- Podešavanje lijekova koji mogu pogoršati apetit ili doprinijeti gubitku mišića;
- Liječenje i kontrola bolesti koje mogu oštetiti tjelesnu učinkovitost starijih osoba, kao što su dijabetes, promjene crijeva ili apetit;
- Visoka proteinska dijeta . Osim toga, ako ste slabiji starije osobe, važno je imati nutricionističku prehranu koja je bogata kalorijama. Provjerite neke savjete bogate proteinima kako biste povećali mišićnu masu;
- Lijekovi i hormoni, kao što je hormonska nadomjesna terapija ili testosteron, navedeni su samo u nekim slučajevima gdje je to potrebno pod medicinskim nadzorom.
Korištenje dodataka bjelančevinama može biti neophodno kada hrana nije dovoljna za nadopunu količine proteina i kalorija potrebnih starijim osobama, što se obično javlja u slučajevima nedostatka apetita, poteškoće s gutanjem, lijepljenjem hrane ili promjenama apsorpcije želuca ili crijeva.
Neki od preporučljivih dodataka za starije osobe prodaju se u ljekarnama ili supermarketima, kao što su, primjerice, Osigurati, Nutren i Nutridrink, koji imaju inačice s okusima ili bez okusa, za uzimanje kao zalogaj ili miješani u piće i hranu.
