Hrana bogata proteinima

Hrana bogata proteinima su ona životinjskog podrijetla poput mesa, ribe, jaja, mlijeka, sira i jogurta. Osim što su prisutni u velikim količinama, bjelančevine tih namirnica također su bolje kvalitete, a tijelo ih je lakše koristiti.

Međutim, povrće kao što su grašak, grah i soja također imaju dobre količine bjelančevina i mogu se koristiti u uravnoteženoj prehrani radi održavanja ispravnog funkcioniranja tijela, kao i važnih sastavnica vegetarijanske prehrane.

Pogledajte u ovom videu koliko proteina u raznim namirnicama i kako kombinirati povrće da biste dobili dobar izvor proteina koji ne uključuje meso:

Tablica hrane bogate životinjskim bjelančevinama

Hrana bogata životinjskim bjelančevinama uglavnom je meso, riba, jaja i mlijeko i mliječni proizvodi. Pogledajte donju tablicu za količinu ovog hranjivog sastojka koju svaka hrana pruža.

Potrošnja proteina nakon prakse tjelesne aktivnosti važna je za izbjegavanje ozljede i pomoć u oporavku i rastu mišića. Provjerite dva recepta posebno naznačena od našeg nutricionista u: Light receptu s piletinom.

Tablica hrane bogate proteinima povrća

Hrana bogata biljnim proteinima važna je uglavnom u vegetarijanskoj prehrani, pružajući adekvatne količine aminokiselina za održavanje formiranja mišića, stanica i hormona u tijelu. U sljedećoj tablici vidjeti glavnu biljnu hranu koja je bogata proteinima.

Hrana bogata biljnim bjelančevinama mora se kombinirati tako da jedinstvo aminokiselina stvara proteine ​​dobre kvalitete, kao u primjerima koje citiramo:

• Riža i grah (bilo koja vrsta);
• Grašak i proso;
• Lenticice i heljda;
• Quinoa i kukuruz;
• Smeđa riža i crvene grašak.

Kombinacija ove hrane i raznolikost u prehrani važna su za održavanje rasta i dobro funkcioniranje organizma vegetarijanaca. Osim toga, ovaraktovegetarijanci mogu također uključivati ​​jaja i mliječne bjelančevine i njihove derivate u prehrani. Evo kako napraviti vegetarijansku prehranu ovdje.

Protein ili hiperprotektivna dijeta

U hiperproteičnoj prehrani treba pojesti 1, 5 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno, dobra strategija za povećanje mišićne mase i definiranje tijela, osobito kada se prate vježbe za mišićnu hipertrofiju. Evo kako to učiniti u: Protein Diet.

Hrana bogata proteinima

Hrana bogata mršavim bjelančevinama su sve gore navedene biljne hrane i niske masnoće, kao što su pileća prsa, prsa od purana, bjelanjak i mršavih riba kao što je oslić.

Pored promicanja rasta mišića, konzumacija mršavih proteina važna je za sprečavanje bolesti poput ateroskleroze, visokog kolesterola i prekomjerne težine.