Dijabetes bi trebao pojesti 1 kruh od cjelovitog pšeničnog zrna ili 1 voće kao što je mandarina ili avokado, na primjer, prije nego se vježbate kao šetnja ako je njegova glukoza u krvi ispod 80 mg / dl kako bi se spriječilo prekomjerno šećer u krvi i može uzrokovati vrtoglavicu, zamagljen vid ili nesvjesticu.
Fizička tjelovježba se preporučuje u slučaju dijabetesa jer pomaže u kontroli razine šećera u krvi, sprečavajući komplikacije poput ozljeda bubrega, krvnih žila, očiju, srca i živaca. Međutim, kako bi dijabetes bio pod kontrolom, morate redovito vježbati oko 3 puta tjedno i pravilno jesti prije vježbanja.
Svjetlosna vježba - 30 minuta
U vježbama s niskim intenzitetom s trajanjem manjim od 30 minuta kao što je hodanje, na primjer, dijabetičar treba konzultirati sljedeću tablicu:
| Vrijednost glikemije: | Što jesti: |
| <80 mg / dl | 1 voće ili kruh od cjelovitog pšeničnog žita. Pogledajte koji se plodovi preporučuju za dijabetes |
| > ili = 80 mg / dl | Nema potrebe jesti |
Umjerena vježba - 30 do 60 minuta
U vježbama s umjerenim intenzitetom i trajanjem od 30 do 60 minuta, kao što su plivanje, trčanje, vožnja, vrtlarenje, golf ili biciklizam, na primjer, dijabetičar treba konzultirati sljedeću tablicu:
| Vrijednost glikemije: | Što jesti: |
| <80 mg / dl | 1/2 sendvič mesa, mlijeko ili voće |
| 80 do 170 mg / dl | 1 voće ili smeđi kruh |
| 180 do 300 mg / dl | Nema potrebe jesti |
| > ili = 300 mg / dl | Ne vježbajte dok se glukoza u krvi ne kontrolira |
Intenzivna vježba + 1 sat
Kod vježbi s visokim intenzitetom koji traju više od 1 sata, kao što su nogomet, košarka, skijanje, vožnja biciklom ili snažno plivanje, dijabetičar treba uputiti na sljedeću tablicu:
| Vrijednost glikemije: | Što jesti: |
| <80 mg / dl | 1 govedina sendvič ili 2 kriške cijelog pšeničnog kruha, mlijeka i voća |
| 80 do 170 mg / dl | 1/2 sendvič mesa, mlijeko ili voće |
| 180 do 300 mg / dl | 1 voće ili smeđi kruh |
Vježba pomaže u kontroli šećera u krvi jer ima sličan učinak kao i inzulin. Stoga, prije dugotrajne vježbe, može biti potrebno smanjiti dozu inzulina kako bi se izbjegla hipoglikemija. U takvim slučajevima dijabetičar treba konzultirati liječnika kako bi se naznačila vrijednost inzulina.
Savjeti za dijabetičare u vježbi
Dijabetičar prije vježbanja treba uzeti u obzir neke važne aspekte kao što su:
- Vježba najmanje 3 puta tjedno, a po mogućnosti u isto vrijeme i nakon jela za regulaciju razina glukoze u krvi i praćenje;
- Znati prepoznati znakove hipoglikemije, tj. Kada šećer u krvi padne ispod 70 mg / dl, kao što su slabost, vrtoglavica, zamagljeni vid ili hladni znoj. Pogledajte simptome hipoglikemije;
- Uvijek nosite slatkiše kao paket šećera i malo slatkiša kada vježbate za hranu ako imate hipoglikemiju. Saznajte više na: Prva pomoć za hipoglikemiju;
- Ne primjenjujte inzulin u mišićima koje ćete vježbati, jer vježbanje uzrokuje brzo korištenje inzulina i može uzrokovati hipoglikemiju;
- Obratite se svom liječniku ako dijabetes ima česte hipoglikemije tijekom vježbanja;
- Pijte vodu tijekom vježbanja da ne dehidrirati.
Osim toga, bez obzira na tjelesnu aktivnost, dijabetičar nikada ne smije započeti kada ima glukozu u krvi nižoj od 80 mg / dl. U tim slučajevima, trebali biste uzimati zalogaj i tek onda vježbati. Osim toga, dijabetes također ne bi trebao vježbati kada je previše vruća ili previše hladno.
Pogledajte druge savjete i prijedloge prehrane za dijabetičare na:
