Različita hrana prema dobi od temeljne je važnosti za održavanje tijela snažnom i zdravom, tako da prehrana starijih osoba treba imati:
- Povrće, voće i cjelovite žitarice: oni su dobra jaka vlakna, korisna za zatvore, kardiovaskularne bolesti i dijabetes.
- Mlijeko i njegovi derivati: imaju kalcij i vitamin D, koji jačaju kosti i zglobove, kao i proteine, kalij i vitamin B12.
- Meso: po mogućnosti lean, dobar su izvor bjelančevina i željeza, kao i jaja.
- Kruh: obogaćen vlaknima, žitaricama, izbjegavajući bijeli kruh, moći pratiti jela, rižu i grah.
- Mliječni proizvodi: Kao grah i leća, oni imaju visok sadržaj vlakana bez kolesterola i visoko su u bjelančevinama.
- Voda: od 6 do 8 čaša dnevno, bilo u obliku juhe, sok ili čajeva. Trebao bi piti čak i bez žeđi.
Ostali vrijedni savjeti su: ne jesti sami, jesti svaka 3 sata i dodati različite začine na hranu kako biste mijenjali okus. Tijekom života mnoge promjene se javljaju u tijelu i moraju biti praćene ispravnim prehrambenim navikama kako bi se izbjegle bolesti.
Vidi također:
- Što starije osobe trebaju jesti za izgubiti težinu
- Najbolje vježbe za starije osobe
