Dijeta za sušenje i izgubiti trbuh

U dijeti za izgubiti trbuh potrebno je smanjiti potrošnju hrane bogate ugljikohidratima, poput riže, krumpira, kruha i vafla. Osim toga, također je potrebno ukloniti slatkiše, prženu hranu i konzumaciju procesirane hrane kao što su kobasice, začini u prahu i zamrznuta gotova hrana.

Osim jela, također je vrlo važno svakodnevno vježbati tjelesnu aktivnost, jer stimulira spaljivanje masti i metabolizam postaje brži. U nastavku pogledajte koja će hrana uključiti ili ukloniti iz izbornika.

Kućni ljubimci dopušteni

Hrana koja se dopušta i koristi za suhu trbuhu su:

proteini:

Hrana bogata proteinima, kao što su meso, jaja, piletina, riba i sirevi, potiču metabolizam i potiču održavanje mišića. Osim toga, obrada bjelančevina u tijelu troši više kalorija i povećava sitost, jer traje više vremena za probavu.

Dobre masti:

Masti se nalaze u hrani kao što su riba, orašasti plodovi, kikirikije, maslinovo ulje i sjemenke poput chia i lanenog sjemena, a favoriziraju gubitak težine smanjujući upalu u tijelu i potičući proizvodnju hormona.

Pored toga, masnoće masti također poboljšavaju probavni sustav i daju više sitosti.

Voće i povrće:

Voće i povrće su visoko u vlaknima i vitaminima i mineralima koji poboljšavaju metabolizam i funkcioniraju kao antioksidanti, pomažu tijelu da ispravno funkcionira i sprječava bolesti.

Treba uvijek konzumirati 2 do 3 svježeg voća dnevno, kao i povrće i povrće na ručku i večeri.

Termogena hrana:

Termogena hrana pomaže ubrzati metabolizam i potiče oporavak masnoća te predstavlja veliku pomoć u spaljivanju abdominalne masti.

Neke od tih namirnica su šećerna kava, đumbir, zeleni čaj, paprika i cimet, a mogu ih se konzumirati u obliku čaja, zajedno s zelenim sokovima ili upotrijebiti kao začin u obrocima. Pogledajte potpuni popis termogenih namirnica.

Zabranjene namirnice

Da biste suhom trbuh trebali izbjegavati konzumaciju sljedeće hrane:

• Rafinirane žitarice: bijela riža, bijeli rezanci, brašno od bijele pšenice, kruh, kolači, kekse i tjestenine;
• Slatkiši: šećer svih vrsta, deserti, čokolade, keksi, sokovi spremni i kava zaslađeni;
• Prerađena mesa: kobasica, kobasica, mortadella, slanina, salama, pršut i prsa purana;
• Gomolji i korijeni: krumpir, slatki krumpir, manioka, žam i mani;
• Sol i sol s visokim sadržajem soli: kockice, engleski umak, umak od limenke, instant rezanci, smrznuti spremni za jelo;
• Ostalo: bezalkoholna pića, alkoholna pića, pržena hrana, sushi, acai sa šećerom ili guarana sirupom, juhe u prahu.

Dijeta izbornik izgubiti trbuh

Sljedeća tablica daje primjer trodnevnog izbornika prehrane koji će izgubiti trbuh:

Pogledajte 7-dnevni izbornik u: Kompletan program za izgubiti trbuh u 1 tjedan.

Važno je zapamtiti da ova dijeta sadrži nekoliko kalorija i da svu hranu mora pratiti nutricionist koji će prilagoditi izbornik prema potrebama i sklonostima svake osobe.

Dijeta za izgubiti trbuh i dobiti mršavih masa

Na dijeti za izgubiti trbuh masnoća i dobiti mišiće, ključ je povećati vježbu i konzumirati više proteina bogata hrana tijekom dana, kao što su meso, jaja i sirevi.

Za dobivanje težine, idealno, sve obroke imaju proteina u njima, i do 2 sata nakon vježbanja postoji dobar unos proteina kao što su meso, sendviči, kuhana jaja ili dodatni prah kao što je protein sirutke. Pogledajte primjere zalogaja bogatih proteinima.

Pogledajte videozapis i naučite 3 ključna savjeta za sušenje trbuha:

Ako ste u žurbi da izgubite težinu, pogledajte također Kako izgubiti trbuh tjedan dana.