Reprogramiranje uma da izgubi težinu je strategija koja pomaže redovito održati fokus na prehranu i tjelesnu aktivnost, tako da zdrava prehrana i vježba postaju prirodna navika u svakodnevnom životu, što pogoduje održavanju odgovarajuće težine dulje, izbjegavajući poznati učinak harmonike.
Za reprogramiranje uma, potrebno je identificirati loše navike i razmjenjivati ih za zdraviju rutinu, ali i biti ugodno, jer će tek tada zdrave navike uistinu ostati.
Evo ovdje 7 savjeta koji će vam pomoći u ovom procesu mentalnog reprogramiranja:
1. Vjerujte da ste u mogućnosti
Stvarno vjerujući da ste u stanju izgubiti težinu i promijeniti životni stil potrebno je ostaviti mozak predisponiranu da se suoči s poteškoćama i borite se teže da biste dobili željeni san.
S druge strane, zamišljanje da će to biti samo još jedan frustrirani pokušaj prehrane, mozak se već navikava i prihvaća poraz, ne boreći se dovoljno za pobjedu.
2. Izbjegavajte svakodnevno vaganje
Ako vaganje svakodnevno generira stalnu tjeskobu rezultatom ljestvice, to ne razlikuje, na primjer, ako je dobitak ili gubitak težine bilo masnoća ili mršavih masa. Osim toga, jedan ili više loših rezultata na ljestvici mogu utjecati na potpuno povlačenje iz prehrane i zdrave rutine, stvarajući novi ciklus dobitka težine.
Stoga se savjetuje da se vaganje mora obaviti najviše jednom tjedno, ali barem jednom svaka dva mjeseca, kako bi se pratila dobitak ili gubitak tjelesne težine.
3. obavljati psihološko savjetovanje
Praćenje s psihologom pomaže vam razumjeti zašto nekontrolirana prehrana i prekomjerna težina mogu često biti posljedice problema u djetinjstvu ili s odnosima.
Psihološka podrška razvija veću sposobnost rješavanja emocija i pomaže u izgradnji novih zdravih navika umjesto loših navika, kao što je previše alkohola, brze hrane i bezalkoholnih pića.
4. Sjetite se i vrijednost svake postignuća
Vrednovanje i održavanje fokusa na svakom postignuću, čak i ako je mali, stvara domino efekt motivacije koji povećava učestalost dobrih postignuća i bolje rezultate. Dakle, u danima kada je prehrana ispunjena, ali ne i tjelesnom aktivnošću, treba se, na primjer, pokušati usredotočiti na pozitivnu stranu da je slijedila dijetu umjesto da je trening neuspjeh.
Ipak, unatoč tome što valja istaknuti svako dostignuće, važno je također i predanost da se sljedeći dan ponovno pokrene taj dio koji je završio u neuspjehu ili frustraciji, jer na taj način održava se duh osvajanja i prevladavanja.
5. Nemojte se usredotočiti samo na izgled
Tijekom tjelesne aktivnosti, na primjer, važno je da se usredotočite na osjećaj užitka i misije postignute da vježba donosi, a ne samo izgled koji je još uvijek neželjen u zrcalu.
Ne zaboravite da dobro odrađivanje prehrane i treninga donosi dobar osjećaj tijelu, pomaže u održavanju pozitivnih izbora s lakšom lakoćom, jer dobre uspomene izazivaju želju za ponavljanjem te akcije i nakon nekog vremena to ponavljanje postaje navika.
6. Praksa novih ponašanja
Prirodno je da mozak voli rutine i da stvara uzorke navika za akcije koje se ponavljaju često i koje donose osjećaj užitka ili osvajanja. Međutim, treba paziti jer mozak također stvara uzorke automatskog ponavljanja za akcije koje su nezdrave, kao što je prejedanje i previše lijen za vježbanje.
Stoga je važno započeti dijetu i tjelesnu aktivnost koja ima odlučnost da pravilno prati što je planirano barem nekoliko tjedana, jer što se dulje akcije ponavljaju, to više postaje automatski za mozak i lakše će biti za održavati je kao prirodnu naviku svakodnevne rutine.
7. Uspostaviti stvarne ciljeve
Utvrđivanje stvarnih ciljeva važno je za generiranje ciklusa malih pobjeda, što će zajedno donijeti više poticaja i odlučnosti za postizanje konačnog cilja. S druge strane, u postavljanju vrlo teških ciljeva, osjećaji poraza i neuspjeha postaju konstantniji, donoseći osjećaj nesposobnosti i volje odustati.
Razgovor s profesionalcima poput nutricionista i tjelesnog odgojitelja dobra je strategija za planiranje stvarnih ciljeva i olakšavanja putanja postignuća.
Pogledajte savjete o tome kako promijeniti mršavljenje kako biste se usredotočili na hranu.
