Agrumi, poput naranče ili ananasa, potiču dobrobiti, uglavnom za stvaranje i održavanje zdravlja stanica u tijelu, jer su agrumi bogati vitaminom C, koji je bitna komponenta u stvaranju kolagena, jer primjer, primjer, protein koji koži daje elastičnost i čvrstoću.
Uz to, agrumi također jačaju imunološki sustav, važni su za prevenciju bolesti, poput skorbuta, i za povećanje apsorpcije željeza, pomažući tako u borbi protiv anemije.
Dakle, glavne zdravstvene prednosti agruma su:
- Poboljšavaju funkcioniranje imunološkog sustava, budući da vitamin C pogoduje aktivnosti stanica odgovornih za imunološki odgovor;
- Oni se bore protiv anemije, jer ona pogoduje apsorpciji željeza u crijevima;
- Održava lijepu i zdravu kožu jer su bogate antioksidantima, sprečavajući oštećenja nanesena slobodnim radikalima na stanicama;
- Pomažu vam u mršavljenju, jer imaju malo kalorija;
- Smanjuju zatvor, jer su bogati vlaknima;
- Poboljšavaju hidrataciju organizma, jer su bogate vodom.
Unatoč svim blagodatima agruma, oni koji imaju upalu jednjaka trebali bi izbjegavati to voće, jer mogu pogoršati bol. U takvim se slučajevima preporučuje konzumiranje hrane s manje vitamina C, poput avokada, marelice, bundeve ili tikvice, na primjer, kako bi se u organizam unijela potrebna količina vitamina C, bez oštećenja upale jednjaka.
Popis agruma
Agrumi su svi oni koji imaju visoku količinu askorbinske kiseline, koja je vitamin C i koja je odgovorna za kiseli okus ovih plodova. Neki od primjera agruma su:
- Naranča,
- Mandarina,
- Limun,
- Vapno,
- Jagoda,
- Kivi.
Primjerice, porcija jagoda od 100 g ili 1 čaša prirodnog soka od naranče dnevno dovoljna je za postizanje dnevne potrebe tijela za vitaminom C, što za zdravu odraslu osobu iznosi 60 mg.
Najbolje je jesti agrume prirodno, bez ikakve obrade, jer vitamin C kvari svjetlost, zrak i toplina. Sokove od agruma trebate staviti u hladnjak, na primjer, u tamnu, pokrivenu staklenku kako biste spriječili kvarenje vitamina C. Torte s agrumima, poput torte od naranče, više nemaju vitamin C, jer kada uđe u pećnicu, toplina uništava vitamin. Otkrijte i drugu hranu bogatu vitaminom C.
Agrumi u trudnoći i dojenju
Agrumi u trudnoći i dojenju pomažu ženama da unose potrebnu količinu vitamina C za tijelo, koja je veća tijekom trudnoće i dojenja.
Trudnica treba 85 mg vitamina C dnevno, a dojilja 120 mg dnevno, što su količine koje se lako postižu s 2 porcije 100 g agruma, poput naranče i kivija, na primjer.
Budući da agrumi imaju vlakna, oni mogu uzrokovati nelagodu u trbuhu kod djeteta. Ako majka vidi promjene na djetetu kada jede agrume, može odabrati drugu hranu koja je izvor vitamina C, poput banana i mrkve, na primjer.
Jesu li ove informacije bile korisne?
da ne
Vaše mišljenje je važno! Ovdje napišite kako možemo poboljšati svoj tekst:
Ima li pitanja? Kliknite ovdje da biste dobili odgovor.
E-pošta na koju želite primiti odgovor:
Provjerite e-poruku s potvrdom koju smo vam poslali.
Tvoje ime:
Razlog posjeta:
--- Odaberite svoj razlog --- BolestŽive boljePomozite drugoj osobi Steknite znanje
Jeste li zdravstveni djelatnik?
NeFizicarFarmaceutska sestraNutricionistBiomedicinskiFizioterapeutBeauticianOstalo
