Da biste umirili uznemireni um, postoje razne tehnike opuštanja kao što je meditacija, redovito vježbanje tjelovježbe, jelo zdravo, slušanje opuštajuće glazbe ili čak korištenje prirodnih lijekova, što također može pomoći da bolje spavate.
Stres osim utječe na um, također može uzrokovati napetost mišića, gubitak kose, vrtoglavicu i češku glavobolju, a može se očitovati kod ljudi svih dobnih skupina, pa je vrlo važno slijediti neke tehnike opuštanja kako bi se spriječiti ove simptome ili pogoršati postojeće bolesti.
1. Meditirajte svaki dan
Meditacija može učiniti osobu mirnijom i može se prakticirati bilo gdje i bilo kada. Tijekom meditacije, koncentracija se povećava, a neke zbunjene misli koje mogu biti u korijenu stresa eliminirane su, potičući veće tjelesno i emocionalno blagostanje, vraćajući ravnotežu i unutarnji mir.
Postoji nekoliko vrsta meditacije:
Vođena meditacija: Ovom metodom meditacije treba oblikovati mentalne slike mjesta ili situacija koje se smatraju opuštajućim. Za to se mora koristiti osjetila kroz mirise, zvukove, slike i teksture, a stručnjak ih može ili ne mora voditi;
Mantra: U ovoj metodi meditacije, polako se ponavlja riječ, frazu ili misao koja pomaže smirivanju, kako bi se izbjegle smetnje;
Svjesnost: Ova vrsta meditacije temelji se na tome da ima veću svijest i prihvaćanje življenja u sadašnjem trenutku. To bi trebalo biti učinjeno u udobnom položaju, živeći samo sadašnjim trenucima, a ako postoji bilo kakav osjećaj ili briga, pustite ga da se ne usredotočite na to, sudeći ili izrađivati planove. Pogledajte više o tome kako voditi pažnju i što su zdravstvene koristi;
Qi gong: Ova tehnika obično kombinira meditaciju, opuštanje, fizičko kretanje i vježbe disanja za vraćanje i održavanje ravnoteže;
Tai Chi: Ovo je vrsta meditacije s kineskim borilačkim vještinama u kojima se polagano izvode određeni položaji i pokreti tijekom dubokog disanja;
Joga: položaji i vježbe disanja izvode se uz opuštajuću glazbu, promovirajući fleksibilnije tijelo i mirni um. Dok se krećete kroz poze koji zahtijevaju ravnotežu i koncentraciju, manje se fokusirati na vaš užurbani dan i više u ovom trenutku. Pogledajte ostale prednosti joge za zdravlje.
U idealnom slučaju, da biste vježbali ove tehnike, trebali biste odabrati tiho mjesto, udobne položaje i prije svega pozitivno.
2. Praksa 30 minuta tjelovježbe
Učinak barem 30 minuta neke vrste dnevne vježbe donosi prednosti vašim emocijama, a dobro je vrijeme za razmišljanje o problemima i pronalaženje strategija za njihovo rješavanje. Osim toga, smanjuje se količina kortizola, hormona povezana sa stresom, te oslobađa endorfine u krvotoku koji promiču dobrobit.
Najznačajnije vježbe su aerobne, a manje savjetovane su one natjecanja jer mogu pogoršati stres. Možete, primjerice, planinariti na plaži ili na plaži.
3. imati pozitivno razmišljanje
Optimizam i pesimizam mogu uvelike utjecati na zdravlje i dobrobit, pa se treba održati pozitivna misao, kako slijedi:
- Prepoznajte i promijenite negativne misli, poput dramatizacije previše određene situacije, unaprijed optužujući sebe ili patnju;
- Odredite područja za promjenu koja se suočavaju s pesimizmom, bilo na poslu ili u vezi;
- Okružite se pozitivnim ljudima;
- Rationally procijeniti svaku negativnu misli koja se pojavljuje;
- Zahvaljujte dobrim stvarima koje se događaju u životu;
- Praksa dobrog humora, smijeha ili se nasmiješi osobito u teškim vremenima.
Čak i ako prolazite kroz manje dobro vrijeme, uvijek biste trebali misliti i usredotočiti se na nešto pozitivno što se događa.
4. Odvojite vrijeme za sebe
Nekim ljudima teško je reći ne na bilo koji zahtjev, čak i kada nemaju vremena. No, da kažemo da za sve uzrokuje još više stresa i manje mirni mir, važno je uzeti vremena da učinite nešto što vam se sviđa, kao što je čitanje knjige ili šetnja bez osjećaja krivnje.
Također je važno upravljati vremenom između posla i osobnog života, pokušavajući pronaći ravnotežu između njih.
5. družite se s prijateljima
Održavanje društvenog života s prijateljima i obitelji pomaže smanjiti stres. Dakle, nakon pauze za kavu s prijateljem na poslu, razgovoru s susjedom, nazivanje člana obitelji, način za smanjenje stresa i promicanje dugoročnih odnosa s ljudima koji su vam bliski.
6. Dobro jesti da se zaštitite od stresa
Kako bi se borili protiv stresa, treba izbjegavati uravnoteženu prehranu, izbjegavajući hranu koja preopterećuje nadbubrežne žlijezde, jer imaju vrlo važnu ulogu u reguliranju reakcije tijela na stres, kao što su kofein, šećer i alkohol, te dajući prednost hrani bogatim vitaminom C, vitaminom B5 i B6, magnezijem i cinkom.
Vitamin C se može naći u voću i povrću kao što su jagode, naranče i brokula, vitamin B5 je prisutan u jajima, gljivama, piletinu i lososu, a vitamin B6 se može naći u leće, pastrve i banana. Već cink je prisutan u crnim grahom, kamenicama i školjkama i magneziju u bademima, kukuruznim i graškovima. Također možete odabrati da uzimate dodatak koji ima iste hranjive tvari u sastavu. Vidi više o tome što jesti za borbu protiv stresa i mentalne iscrpljenosti.
7. Opuštajuće masaže
Masaže s esencijalnim uljima lavande, eukaliptusa ili kamilice su izvrsne opcije za ublažavanje mišićne napetosti i stresa, jer stimuliraju cirkulaciju krvi i obnavljaju energiju. Osim toga, oni pomažu smanjiti napetost mišića i potiču opuštanje mišića.
Ulja koja se koriste u ovoj vrsti masaže trebaju imati terapijska svojstva koja se olakšavaju i opuštaju, na primjer, lavanda ili kamilice. Pogledajte više o opuštajućim masažama s esencijalnim uljima.
8. Uzimanje prirodnih lijekova
Postoji nekoliko prirodnih lijekova koji mogu olakšati um i bolje spavanje, kao što su:
Čaj od kamilice i komotina mačaka
Kamilna i komodina mačke opuštaju i lagano se smiruju.
sastojci
- 250 ml kipuće vode
- 1 čajnu žličicu sušene kamilice
- 1 žlica sušenog bilja
Način pripreme
Ulijte kipuću vodu preko ljekovitog bilja i pokriti, pustiti stajati deset minuta i napregnuti. Pijte tri šalice dnevno.
Valerijanski čaj
Valerian je moćan i siguran sedativ vrlo koristan u slučajevima stresa i anksioznosti.
sastojci
- 250 ml kipuće vode
- 1 žlica sušenog valerijskog korijena
Način pripreme
Ulijte kipuću vodu preko suhog valerijanskog korijena, a zatim pokrijte tako da eterična ulja ne isparavaju i neka se stajati deset minuta, a zatim napregnite. Pijte najviše tri šalice dnevno.
Inhalator lavande
Da biste smanjili stres i anksioznost, stavite kapljicu esencijalnog ulja lavande u rupčić ili na jastuk i udahnite onoliko puta koliko želite. Pogledajte više prirodnih lijekova koji se bore protiv stresa.
