Krom pomaže u gubljenju tjelesne mase, jer povećava djelovanje inzulina, što favorizira proizvodnju mišića i kontrolu gladi, olakšavajući gubitak težine i poboljšava metabolizam tijela. Osim toga, ovaj mineral također pomaže u kontroli glukoze u krvi i nižem kolesterolu, što je važno kod dijabetesa i visokog kolesterola.
Odrasle ženke trebaju 25 mcg kroma dnevno, a preporučena vrijednost za muškarce je 35 mcg, a krom se može naći u hrani kao što su meso, jaja, mlijeko i cijela hrana, kao i kapsule, koje se prodaju u ljekarnama i trgovinama prirodnih proizvoda.
Zašto Chromium pomaže u mršavljenju
Chromium pomaže u mršavljenju jer pojačava djelovanje inzulina, hormona koji povećava upotrebu ugljikohidrata i masti od strane stanica. Osim toga, povećano djelovanje inzulina također pomaže smanjiti osjećaj gladi jer se želja za jelom pojavljuje kada je hormon nizak u tijelu.
Bez kroma, inzulin je malo aktivan u tijelu, a stanice prebrzo rade s energijom i trebaju više hrane neposredno nakon obroka. Dakle, krom povećava gubitak težine, jer uzrokuje da stanice iskoriste sve ugljikohidrate progutaju u obrocima, odgađajući osjećaj gladi.
Krom povećava dobitak mišića
Osim smanjenja gladi, krom također stimulira proizvodnju mišića, jer povećava apsorpciju proteina u crijevu i čini ga više upotrebljavanim stanicama mišića nakon vježbanja, preferirajući hipertrofiju, što je rast mišića.
Povećanje količine mišića uzrokuje povećanje metabolizma tijela, čime se gori više kalorija i povećava gubitak težine. To je zato što je mišić vrlo aktivan i troši puno energije, osim masnoća, što jedva troši kalorije. Dakle, što više mišića, to je lakše izgubiti težinu.
Krom kontrolira glikemiju i visoki kolesterol
Chromium pomaže u kontroli glikemije jer povećava unos glukoze u stanicu, snižava šećer u krvi i poboljšava kontrolu nad šećernom bolesti. Osim toga, krom također pomaže u kontroli kolesterola, jer djeluje snižavanjem LDL (lošeg) kolesterola i podizanjem HDL (dobar) kolesterola, što je vrlo važno za sprečavanje i liječenje dijabetesa i visokog kolesterola.
Izvori kroma
Krom se može naći u hrani uglavnom u mesu, ribi, jaja, grah, soje i kukuruza. Osim toga, cjelovita hrana poput smeđeg šećera, riže, tjestenine i brašna od cjelovitog pšeničnog zrna važni su izvori kroma, budući da proces prerade uklanja većinu hranjivih tvari iz hrane. U idealnom slučaju, ti izvori hrane krom se konzumiraju uz izvor vitamina C, poput naranče, ananasa i acerole, jer vitamin C povećava apsorpciju kroma u crijevu. Pogledajte količinu kroma u hrani.
Osim hrane, krom se također može konzumirati u obliku dodataka u kapsulama, poput krom pikolinata. Preporuka je uzeti 100 do 200 mcg kroma dnevno zajedno s ručkom ili večerom, po mogućnosti prema Vašem liječniku ili dieticianu, jer višak kroma može uzrokovati simptome kao što su mučnina, povraćanje i glavobolje.
Pogledajte sljedeći videozapis i saznajte druge dodatke koji vam pomažu da izgubite težinu i smanjite apetit:
