Da biste dobro jeli i zdravi izvan kuće, trebali biste radije pripremati jednostavne pripreme, bez umaka i uvijek uključivati salatu i voće u glavnim jelima. Izbjegavanje self-service i carvery restorana i dijeljenje slatki deserti su dobri savjeti za izbjegavanje viška kalorija, što je posebno važno kako bi se izbjeglo "yo-yo učinak" nakon što ste uspjeli izgubiti težinu s planiranom prehranom.
1. Kako bolje odabrati glavno jelo
Idealno glavno jelo treba sadržavati sljedeću hranu:
- Protein: preferiraju se ribe i slaba jela kao što su piletina i purica. Da biste smanjili kalorije mesa, trebali biste ukloniti kože od piletine i ribe i vidljivih masti iz mesa, kao i izbjegavati prženu hranu i hranu;
- Ugljikohidrati: riža, tjestenina ili krumpir;
- Leguminozne: grah, kukuruz, grašak, slanutak ili soja;
- Salata: trebali biste dati prednost sirovim salatama i, ako je moguće, jesti salatu prije početka glavnog jela jer će smanjiti glad i povećati osjećaj sitosti.
Također je važno izbjegavati stavljanje kalorijskih umaka u salatu, kao što je majoneza, i ne dodavati zalogaje na obrok poput škampi, maslina i malih toastija.
Sljedeći videozapis daje savjete o sprječavanju apetita prirodno.
2. Koje su najzdravije umake
Najbolji izbor za umake su umak od rajčice, umak od vinaigrette i paprike jer su bogati antioksidantnim vitaminima i dodaju nekoliko kalorija u posudu. Trebali biste izbjegavati umac od kiselog vrhnja i sireva.
3. Koji je najbolji piti?
Poželjno je da pijete vodu jer će vam pomoći napuniti želudac i zadovoljiti vašu želju da pijete tekućine tijekom obroka bez dodavanja kalorija. Ostale zdrave opcije su sokovi i nezaslađeni čajevi. Prirodne verzije pića također bi trebale biti poželjne, jer industrijalizirani proizvodi sadrže boje i konzervanse koji mogu biti toksični za tijelo kada se uzimaju u velikim količinama.
Idealan desert
Idealni desert je plod. Osim slatkog okusa, plodovi se vlaže i daju vitamine i minerale koji će pomoći u pravilnoj probavi i pridonose pravilnom funkcioniranju tijela. Ako je žudnja za slatkišima nepobitna, dobar je savjet da podijelite desert s nekim.
5. Najbolji izbor za užinu
Kod zalogaja od kuće, volite voćne vitamine, voćne salate, žele, prirodne sokove ili jogurte sa sjemenkama poput zob i lanenog sjemena. Ako želite bilo što drugo, kruh s maslacem ili s bijelim sireva i salata je najbolji izbor. Ako je slana hrana jedina mogućnost, preporučujemo one koji su pečeni u pećnici i izbjegavajte prženu hranu i pecivo tijesto. Pogledajte više primjera jednostavnih i brzih zdravih zalogaja u: Zdravi snack.
6. Savjeti za ne pretjerivanje kada jedete van
Neki veliki savjeti za ne previše jesti, konzumiranje više kalorija nego što je potrebno, su:
- Nemojte dobiti kalorije iz onoga što vam se ne sviđa. Na primjer, ako niste jako voljeli kobasice, nemojte ga stavljati na tanjur samo zato što izgleda dobro ili zato što je netko rekao da je kobasica iz restorana prekrasna;
- U pizzeriji treba izbjegavati napunjene rubove, dodatni okus i okuse koji donose slaninu i kobasicu jer su to kalorični izvori koji se mogu zamijeniti zdravijim sastojcima, poput gljiva i voća;
- Idite naprijed u red za samoposluživanje, tako da vaši kolege neće utjecati na vas svojim izborom;
- U japanskom restoranu treba izbjegavati pržene verzije priprema, kao što su vruće role, guiozá, tempura;
- Treba pokušati uzeti grickalice od kuće, tako da je lakše napraviti zdravi izbor i izbjeći napast kafeterije.
Također je važno izbjegavati industrijalizirane hrane za pripremu hrane jer su bogate konzervansima i proizvodima za poboljšanje okusa koji mogu izazvati iritacije u crijevima, pa čak i raka.
Također znate kako ne povećati težinu putovanja:
