Uzimanje domaćih vitamina izvrstan je način da ostanete na dijeti kako biste izgubili težinu, štedi vrijeme i novac. U vitaminima je moguće miješati hranu da imaju bitne hranjive tvari za ubrzavanje metabolizma i promicanje gubitka težine.
Dobar savjet je da uvijek dodate hranu bogatu vlaknima, kao što su chia, flaxseed i zobena kora na svoje domaće trese jer vam daju više sitosti i pomažu smanjiti glikemijski indeks obroka. Također je važno ne zasladiti vitamine sa šećerom ili medom, a ne povećavati vaše kalorije i proizvodnju masti u tijelu.
Evo 6 ukusnih kombinacija domaćih trese.
1. Jogurtni kremasti vitamin
Ovaj vitamin ima oko 237 kcal i može se koristiti u popodnevnim snack ili kao pred-vježba.
sastojci:
- 1 smrznuta banana
- 5 g jagoda
- 120 g prirodnog obranog jogurta
- 1 žlica suncokreta
Postupak pripreme:
Uklonite bananu iz zamrzivača i pobijedite sve sastojke u mješalici pomoću pulsara dok se smrznuta banana ne slomi i pretvori kremu.
2. Banana Vitamin i kikiriki paste
Ovaj vitamin ima oko 280 kcal i 5, 5 g vlakana, što mu daje puno sitosti i poboljšava funkcioniranje crijeva, što je izvrsna opcija za post-workout.
sastojci:
- 1 banana
- 200 ml ukiseljenog ili povrća mlijeka
- 1 žlica maslaca od kikirikija
- 2 čajne žličice chia
Postupak pripreme:
Udarite sve sastojke u mješalici i popijte sladoled.
3. Papaya Vitamin i zob Bran
Vitamin papaja ima 226 kcal i 7, 5 g vlakana, što je posebno za pomaganje u funkcioniranju crijeva, borbu protiv oteklina i loše probave, pomaže sušiti trbuh. Može se koristiti za doručak ili poslijepodnevni snack.
sastojci:
- 200 ml obrano mlijeko
- 2 tanke kriške papaje
- 1 čajna žličica chia
- 1 žlica zobene mekinje
- 1 žličica lanenog sjemena
Postupak pripreme:
Udarite sve sastojke u mješalici i popijte sladoled.
4. Acai Protein Vitamin
Vitamin acai ima oko 300 kcal i više od 30 g bjelančevina, što je izvrsna opcija za aktiviranje metabolizma i ubrzanje oporavka mišića u post-workoutu.
sastojci:
- 200 ml obrano mlijeko
- 1 mjera aroma sirutke proteina vanilije
- 100 g ili 1/2 pulpa bez šećera
- 1 banana
Postupak pripreme:
Udarite sve sastojke u mješalici i popijte sladoled.
5. Kremasti kivi i jagoda Vitamin
Ovaj vitamin ima oko 235 kcal i 4 g vlakana i izvrsno je za poboljšanje probave zbog prisutnosti metvice. Dobar je izbor da ga upotrijebite za doručak.
sastojci:
- 1 kivi
- 5 jagoda
- 1 žlica zobene mekinje
- 170 g ili 1 lonac običnog jogurta
- 1/2 žlica maslaca od kikirikija
- ½ žličice lišća od metvice
Postupak pripreme:
Ubijte sve sastojke u mješalici i uzmite sladoled.
6. Kakao vitamin s zobi
Najprikladnija su obroka za doručak ili večeru, pa se stoga preporučuje odabrati jedan ili drugi. Odabir da se tresti više od jednom dnevno ne jamči količinu hranjivih tvari potrebnih za taj dan i može biti štetno za tijelo.
sastojci
- 1 čašu obrano mlijeko ili biljno mlijeko
- 1 žlica kakao praha
- 2 žlice lanenog sjemena
- 1 žlica sezama
- 1 žlica zob
- 6 kvadrata leda
- 1 smrznuta banana
Način pripreme
Pobijediti sve sastojke u miješalica i piti sljedeće. Pruži oko 300 ml.
Da bi se postigli dugoročni ciljevi, također se preporučuje pravilno jesti, izbjegavajući obrađene proizvode, prženu hranu, masti i proizvode kao što su kruh, kolači i kekse, kao i redovito vježbati neku vrstu tjelesne aktivnosti. Saznajte kako trajno izgubiti težinu jedući zdrave prehrane.
