Hrana bogata omega 6 važna je za održavanje ispravnog funkcioniranja mozga i reguliranje normalnog rasta i razvoja tijela, jer je omega 6 tvar koja je prisutna u svim stanicama tijela.
Međutim, ljudsko tijelo ne može proizvesti omega 6 i stoga je važno jesti hranu koja sadrži omega 6 dnevno, kao što su orašasti plodovi, sojino ulje ili ulje repulje, na primjer
Preporučena dnevna količina omega 6 bi trebala biti manja od količine omega 3 jer omega 6 sprječava apsorpciju omega 3, čime je vjerojatno da će razviti kardiovaskularne bolesti. Pogledajte količine omega 3 u hrani u: Hrana bogata omega 3.
Osim toga, previše omega 6 također može pogoršati simptome nekih bolesti kao što su astma, autoimune bolesti, reumatski problemi ili akne, budući da omega 6 povećava upalu tijela i smanjuje funkciju disanja.
Popis hrane bogate omega 6
Glavna hrana bogata omega 6 uključuje:
| Hrana / porcija | Količina omega 6 | Hrana / porcija | Količina omega 6 |
| 28 g oraha | 10, 8 g | 15 ml uljane repice | 2, 8 g |
| Sjemenke suncokreta | 9, 3 g | 28 g lješnjaka |
2, 4 g |
| 15 ml suncokretovog ulja | 8, 9 g | 28 g cashew | 2, 2 g |
| 15 ml soje ulja | 6, 9 g | 15 ml lanenog ulja | 2 g |
| 28 g kikirikija | 4.4 g | 28 g chia sjemena | 1, 6 g |
Ove se namirnice ne smiju trošiti više jer višak omega 6 može povećati rizik od razvoja zadržavanja tekućine, visokog krvnog tlaka ili Alzheimerove bolesti.
Stoga je poželjno konzultirati nutricionista, posebno kada boluje od upalne bolesti, prilagoditi prehranu i izbjegavati pretjeranu konzumaciju omega 6 u odnosu na omega 3.
