Asparaginska kiselina uglavnom je prisutna u hrani bogatim proteinima, kao što su meso, riba, piletina i jaja. U tijelu ima akciju za poticanje proizvodnje energije u stanicama, jačanje imunološkog sustava i povećanje produkcije testosterona, muškog hormona koji pomaže u povećanju mišićne mase.
Tako se dopunu asparaginske kiseline mogu koristiti oni koji prakticiraju bodybuilding, uglavnom služe za stimuliranje dobitka mišića ili muškaraca s problemima da imaju djecu, jer testosteron također povećava mušku plodnost. Međutim, potrebne su daljnje studije i važno je zapamtiti da se njezini blagotvorni učinci javljaju ponajprije kod muškaraca koji imaju nisku proizvodnju testosterona.
Popis namirnica bogata asparaginskom kiselinom
Glavna hrana bogata asparaginskom kiselinom uglavnom su prehrambeni izvori životinjskih bjelančevina kao što su meso, riba, jaja i mliječni proizvodi, ali druga hrana koja također donosi dobru količinu ove aminokiseline je:
- Ulja plodova: orašasti plodovi, konjani orasi, bademi, kikiriki, lješnjaci;
- Voće: avokado, šljiva, banana, breskva, marelica, kokos;
- grašak;
- Žitarice: kukuruz, raž, ječam, cjelovit pšenica;
- Povrće: luk, češnjak, gljiva, repa, patlidžana.
Osim toga, također se može kupiti kao dodatak u trgovinama prehrambenim proizvodima, po cijeni od oko 65 do 90 reais, i važan za konzumaciju prema uputama liječnika ili nutricionista.
Količina u hrani
Sljedeća tablica prikazuje količinu asparaginske kiseline prisutne u 100 g svake hrane:
| hrana | Prije Krista. asparaginske | hrana | Prije Krista. asparaginske |
| Odrezak od govedine | 3, 4 g | kikiriki | 3, 1 g |
| bakalar | 6, 4 g | grah | 3, 1 g |
| Meso govedine | 6, 9 g | losos | 3, 1 g |
| sezam | 3, 7 g | Pileća prsa | 3, 0 g |
| svinjetina | 2, 9 g | kukuruz | 0, 7 g |
Općenito, potrošnja asparaginske kiseline iz prirodne hrane ne uzrokuje nuspojave u tijelu, ali prekomjerna potrošnja dodataka te aminokiseline može imati štetne posljedice za zdravlje, kako je dolje prikazano.
Nuspojave
Potrošnja asparaginske kiseline, posebice u obliku dodataka, može uzrokovati nuspojave kao što su razdražljivost i erektilna disfunkcija kod muškaraca te razvoj muških karakteristika kod žena, kao što je povećana proizvodnja dlake i promjene u glasu.
Kako bi se izbjegli ti učinci, potrebno je održavati medicinski nadzor i korištenje dodataka treba izbjegavati više od 12 uzastopnih tjedana.
Upoznajte 10 drugih dodataka za dobivanje Muscle Mass.
