Avokado hidratizira kožu i poboljšava trening

Prednosti avokada za zdravlje uključuju pomaganje vlaženju kože i kose i poboljšanju cirkulacije krvi pomoću zdravih masti poput omega 3, koja djeluje kao antioksidans i poboljšava kontrolu kolesterola.

Osim toga, avokado također pomaže u poboljšanju performansi vježbanja bogatstvom energije i sprječavanjem bolesti srca i raka jer je bogat vitaminima i antioksidansima koji ojačavaju imunološki sustav i sprečavaju nastanak ateroskleroze.

1. Za kožu

Prednosti avokada na koži uglavnom se bore protiv strija, bora i celulita jer bogate vitaminima C, što pomaže u metaboliziranju kolagena, tvar koja daje čvrstoću na koži.

Osim toga, ovaj plod također ima antioksidante koji pomažu u zaštiti i sprečavanju starenja stanica kože, dajući veću elastičnost i čineći izgledom ljepše i zdravije. Vidi dobar recept za vitamin avokado u: vitamin Avocado da ima mekanu kožu.

2. Na bodybuildingu

Kada se konzumira prije tjelesne aktivnosti, avokado pomaže u hipertrofiji mišića jer pruža energiju za trening i sadrži proteine ​​koji pomažu u oporavku mišića.

Osim toga, ovaj plod također izbjegava zamor mišića jer se bori protiv slobodnih radikala koji nastaju uslijed intenzivne vježbe, uzrokujući starenje stanica i olakšavajući pojavu boli.

3. u trudnoći

Budući da je bogata folnom kiselinom, avokado u trudnoći važan je za sprečavanje kongenitalnih bolesti kao što su problemi u živčanom sustavu i spina bifida, što je loše zatvaranje fetalne kralježnice. Da biste dobili tu korist, ovo voće treba konzumirati prvenstveno prije trudnoće i tijekom prvog tromjesečja trudnoće.

4. Za kosu

Kada se koristi u maskama za kosu, avokado povećava hidrataciju kose bogatim mastima i vitaminima, čineći kosu sjajnijom i mekšom. Pogledajte primjer recepata u kremi Avocado za vlaženje kose.

5. Gubitak težine

Budući da je bogat vlaknima, avokado vam daje osjećaj punog želuca i smanjuje apetit, kontrolira glad i pretjeranu konzumaciju hrane. Međutim, budući da je riječ o vrlo kalorijskom plodu i ima puno masti, može se konzumirati samo u malim količinama u prehrani mršavljenja.

6. u mozak

Glavna prednost avokada u mozgu je poboljšanje kapaciteta memorije jer omega 3 poboljšava funkciju mozga stimulirajući cirkulaciju krvi i povećavajući sposobnost koncentracije.

Nutricionističke informacije o avokado

Avokado je bogat dobrim mononezasićenim masnim tvarima poput omega 3, vlaknima, antioksidansima, magnezijem i folnom kiselinom.

Avokado je tovljen ako se konzumira u višak jer je jedan od najbogatijih plodova masnoća, koji, iako dobre kvalitete, ima mnogo kalorija.

Zdravi recepti s avokadom

guacamole

sastojci

• 1 srednje zrelog avokada
• 2 rajčice bez kože i sjeckani sjeme
• 1 med. Luk, sjeckani
• 1 češanj češnjaka, mljeveno ili lomljeno
• 2 žlice maslinovog ulja
• Papar, limun, sol i miris mirisa na okus

Način pripreme

Uklonite i zamijesite papir avokada i spremite je u hladnjak. Sipite rajčicu, luk i češnjak u maslinovom ulju i papriku dodavši 1 žlica vode. Ostavite da kuhate dvije minute. Nakon hlađenja, kombinirati s avokadom i miješati sve dok ne nastane pasta, a zatim začiniti solom, limunom i zelenim mirisom.

Avokado mousse s kakaom

sastojci

• 1 zrelog avokada
• 1 žlica unsweetened kakao praha
• 1 žličica kokosovog ulja
• 1 žlica meda

Način pripreme

Udahnite sve sastojke u mješalici ili miješalicu sve dok ne ostane homogena mješavina i ostavite u hladnjaku da ima čvrstu konzistenciju. Poslužite hladnoću.

Ako želite, pogledajte ovaj korak po korak u sljedećem videozapisu:

Salata povrća s avokadom

sastojci

• 1 rajčica izrezana u kocke
• 1/2 sjeckani luk
• 1 krastavci s kockicama
• 1 kockice tikvica
• 1 zreo diced avokado
• Sjeckani peršin, sol, maslinovo ulje i limun na okus

Način pripreme

Pomiješajte sve pažljivo, tako da se avokado ne otopi, sezoni s peršinom, solom, maslinovim uljem i limunom i poslužite sladoled.