Pažljivo pročitajte i pokušajte slijediti ove 7 savjeta kako biste lakše ostvarili gubitak težine i na zdrav način.
- Jedite manje . To ne znači da biste trebali gladiti, ali trebali biste analizirati svoju prehranu i smanjiti broj kalorija koje jedete. Pisanje dnevnika prehrane pomaže vam da budete svjesni gdje možete početi "smanjiti" kalorije. Počevši smanjenjem 200 Kcal dnevno i razvija 100 Kcal tjedno je tehnika koja može raditi.
- Učinite neku fizičku aktivnost . Čak i šetnja samo 15 minuta na dan već može pomoći u početku stvaranja krvi cirkulirati i poboljšava dobrobit. Često nedostatak vremena je najčešći izgovor za neobicanje, ovdje je savjet da koristite ono što imate. pomicanje tijela također je dobro za dobrobit.
- Ostanite motivirani . Motivacija je važan dio procesa mršavljenja, stoga pročitajte priče ljudi koji su uspjeli izgubiti težinu, planiraju ljeti i postaviti realne ciljeve kako ne bi bili frustrirani.
- Pijte vodu . Voda ili čaj, osim reguliranja crijeva koji funkcioniraju hidratizacijom stolica, također uzrokuje da želudac uvijek dobiva nešto što se može smiriti i pored smanjenja apetita između obroka.
- Odaberite cijelu hranu . Buni i druga integralna i zrna hrana unatoč tome što više kalorija povećavaju vrijeme koje ste zadovoljni nakon obroka i hidratizirajte stolicu dok održavate redovite pokretove crijeva.
- Dobro spavaj . Dobro spavanje pomaže vam da izgubite težinu. Dobra odmaranja poboljšavaju hormonsku regulaciju i raspoloženje. Sretniji ste, to je lakše u prehrani.
- Smanjite razinu stresa. Pokušajte se posvetiti nekoj aktivnosti koja pruža užitak i ne uključuje hranu. To može biti: čitanje, ribolov, sadnju ili hodanje. Smanjenje količine stresa pomaže u kontroli kortizola, hormona koji pomaže tijelu da odgovori na stres, ali je također odgovoran za proizvodnju i pohranu masti.
Gubitak težine je proces koji uključuje um prvi, a zatim usta i ostatak tijela. Da biste izbjegli frustrirane pokušaje gubitka tjelesne mase, kada razmišljate o pokretanju prehrane, odaberite vrijeme u godini i fazu života koji je mirniji, tako da prehrana više nije teret.
