Mnogi ljudi vjeruju da, kako bi imali osjećaj da tjelesna aktivnost stvarno ima učinak, morate znojiti. Često je osjećaj dobrobiti nakon treninga zbog znojenja. No, ono što malo zna je da znoj nije sinonim za troškovnu potrošnju, gubitak masnoće ili gubitak težine.
Znoj je pokušaj tijela da uravnoteži tjelesnu temperaturu: kad tijelo dosegne vrlo visoku temperaturu, kao što je to tijekom tjelesne aktivnosti ili kad je vruće vrijeme, znojne žlijezde oslobađaju znoj, koji se sastoji od vode i ostavlja minerale, s ciljem izbjegavanja oštećenja vitalnih funkcija organizma. Dakle, znoj ne predstavlja gubitak masnoće, već tek tekućinu, pa je važno da osoba hidratizira tijekom tjelesnih aktivnosti.
Iako nije parametar koji ukazuje na gubitak težine, znoj se može koristiti kao alat za procjenu intenzivnog treniranja fizičke aktivnosti ili ne, budući da praksa intenzivne vježbe ubrzava metabolizam i povećava tjelesnu temperaturu, što rezultira u znoju. Međutim, neki ljudi mogu znojiti više od drugih, čak i uz male podražaje, a važno je koristiti drugi parametar za procjenu intenziteta vježbanja.
Da biste izgubili težinu, ne morate se znojiti, ali morate potrošiti više kalorija nego što svakodnevno konzumirate, uravnoteženu prehranu i vježbate fizičke aktivnosti redovito, po mogućnosti u ranim jutarnjim satima ili kasno poslijepodne, daleko od najtoplijeg sate u danu. Evo kako imati zdrave prehrane za izgubiti težinu.
1. Što je veći iznos znoja, to je veći gubitak masnoće?
Znoj ne predstavlja gubitak masnoće i stoga se ne može koristiti kao parametar za gubitak težine. Znoj odgovara nastojanju tijela da uravnoteži temperaturu tijela, eliminirajući kroz pore, tekućine i minerale.
Uobičajeno je da se tijekom vrlo intenzivnih tjelesnih vježbi stvara više znojenja, a važno je da osoba prilikom fizičke aktivnosti poduzme odgovarajuću hidrataciju, ali se neki ljudi čak i znojiti i u bilo kojoj situaciji, a to je stanje poznato kao hiperhidrozija. Razumjeti što je hiperhidrozu i kako se liječiti.
2. Izmjerio sam nakon vježbe i smanjila se težina: da li sam izgubio težinu?
Smanjenje težine nakon vježbanja može biti uobičajeno, ali ne ukazuje na gubitak težine, već gubitak vode, a važno je da osoba pijete vodu kako bi nadoknadila količinu izgubljene vode.
Ako je težina nakon vježbe smanjena za više od 2% od početne težine, to može ukazivati na dehidraciju. Pogledajte što su simptomi i kako se boriti protiv dehidracije.
3. Je li vježba s toplom odjećom ili plastičnom pomoći da izgube težinu?
Vježbanje u vrućoj odjeći ili plastici ne pomaže vam da izgubite težinu, samo povećava tjelesnu temperaturu, potičući znojne žlijezde da proizvode i oslobađaju znoj u pokušaju reguliranja tjelesne temperature.
Najbolje vježbe za one koji žele izgubiti težinu su one koje promiču veću potrošnju energije u manje vremena aktivnosti, poput trčanja i plivanja, na primjer. Ovdje su najbolje vježbe mršavljenja.
4. Je li znojenje detoksifikiralo tijelo?
Znojenje ne znači da se nečistoća tijela i toksini eliminiraju, naprotiv, znoj predstavlja gubitak vode i minerala koji su temeljni za funkcioniranje tijela. Bubrezi su organi odgovorni za filtriranje i uklanjanje toksičnih tvari organizma kroz urin. Saznajte kada i kako detoksifikovati tijelo.
5. Kako vratiti minerale izgubljene nakon intenzivne tjelesne aktivnosti?
Najbolji način obnavljanja minerala nakon intenzivnog rada je pijenje vode za vrijeme i nakon tjelesne aktivnosti. Druga mogućnost je uzimanje izotoničnih napitaka, koja obično konzumiraju ljudi čija je aktivnost osim intenzivnog opsežna. Ove izotoničnosti treba konzumirati tijekom vježbanja u malim količinama i kontraindicirani su kod osoba s bubrežnim problemima.
Provjerite kako izraditi prirodnu izotoničnost koja osim izbjegavanja pretjeranog gubitka minerala tijekom vježbanja poboljšava performanse tijekom treninga:
